Ağırlık Kaldırırken Hangi Ayakkabıları Giymelisiniz?

  Ağırlık Kaldırırken Hangi Ayakkabıları Giymelisiniz başlıklı makale için resim
Fotoğraf: Shutterstock

İlk kez gerçek kaldırma ayakkabısı giydiğimde, bu bir keşifti. Ayaklarım squat sırasında o kadar sabitti ki sanki yere yapıştırılmış gibiydiler. O kadar rahatlardı ki, can çekişmek için onları çıkarmayı unuttum - acemice bir hata, çünkü topuklar seni o asansör için dezavantajlı duruma getiriyor. İşte ağır kaldırırken giydiğiniz ayakkabılar hakkında bilmeniz gerekenler.


Koşu ayakkabıları ağır halter kaldırışları için iyi değildir

Spor salonuna ilk gittiğinizde, sahip olduğunuz ayakkabıları giyeceksiniz. Bu bir çift koşu ayakkabısı anlamına geliyorsa, dünyanın sonu değil. Ancak mümkün olan en kısa sürede yükseltme yapmalısınız.

Koşu ayakkabıları ve spor ayakkabı benzeri diğer rahat ayakkabılar genellikle yumuşacık tabanlara sahiptir. Ancak omuzlarınızda veya ellerinizde ağır bir ağırlık olduğunda, zeminle bağlantınızı engelleyen hiçbir şey istemezsiniz. Örneğin, ağırlığınız topuklarınızın üzerinde biraz fazla geriye kayarsa, bu, ağırlık kaldıran ayakkabılar kullanıyorsanız küçük, koşu ayakkabısı kullanıyorsanız büyük bir sorundur. Kendinize bir iyilik yapın ve daha istikrarlı bir şey bulun.

Her asansörün ayakkabı açısından kendi gereksinimleri vardır. Deadlift yaparken, yere mümkün olduğunca alçak, düz tabanlar istersiniz. Squat yaparken biraz topuklu bir ayakkabı isteyebilirsiniz.

Ne istediğinizi bilmiyorsanız, bir çift Chuck alın

Mutlaka koşup özel kaldırma ayakkabıları almanıza gerek yok. Hayatta tek eksiğiniz istikrarsa, düz tabanlı spor ayakkabılar Converse Chuck Taylors işini gayet iyi yapacak. Asansörlerimin çoğunu yaptığım şey bu, ancak marka önemli değil. Başka herhangi bir düz ayakkabı yapacaktır.


Eğer ne yaptığımla ilgileniyorsanız Şahsen spor salonuna giderken Chucks'larımı takıyorum ve squat için (veya Olimpik ağırlık kaldırıyorsam tüm antrenman boyunca) Olimpik kaldırma ayakkabılarını giyiyorum. Deadlift dahil her şey için Chucks takıyorum.

Ağız kavgası için ayakkabı kaldırmayı düşünün

Olimpik haltercilerin hemen hepsi halter ayakkabısı giyer. Spor ayakkabı gibi görünebilirler, ancak farklı şekilde inşa edilmişlerdir: ince, sert tabanları, kalın topukları ve tabana doğru köşeli kenarları vardır. ( Catalyst'ten bu Instagram gönderisi nasıl bir ayakkabıdan bahsettiğimi gösterirken mantığını açıklıyor.)


Ayak bileğinizi derin bir squat yapacak kadar esnetmekte zorlanıyorsanız, ayakkabı kaldırmak yardımcı olacaktır. (Ayrıca, zemindeki ağırlık plakaları üzerinde topuklarınızı yükselterek çömelme olan diğer geleneksel çözümden de tartışmasız daha güvenlidirler.) Ayrıca ayağınızı bir yandan diğer yana sabit tutarlar ve sert, ince tabanlar, sahip olmadığınız anlamına gelir. spor ayakkabılardan elde edeceğiniz şekerleme tabanı.

Kaldırma ayakkabıları, bench sırasında ayaklarınızı yerde tutmanıza yardımcı olabilir

Güç kaldırmada yarışıyorsanız ve federasyonunuz bench press yaparken tüm ayağınızı yerde tutmanızı gerektiriyorsa, ayakkabı kaldırmada topuk yardımcı olabilir. Eğer rekabet etmiyorsanız veya topuğunuzu yerde tutmak sizin için sorun değilse, o zaman istediğiniz ayakkabıyı giyebilirsiniz.


Çoraplarla her zaman deadlift yapabilirsiniz.

Spor salonuna Chucks takıyorsanız, harika - bunlarla canınızı sıkabilirsiniz. Ancak bunun dışında kaldırma ayakkabısı (veya koşu ayakkabısı) giyiyorsanız, kolay bir çözüm var: sadece ayakkabılarınızı çıkarın.

Şimdi, ölü kaldırma yalınayak diğer insanlarla paylaştığınız bir spor salonuysa. Bu genellikle kurallara aykırıdır. Ama çorap iyidir. Ayağınızın altında herhangi bir yastıklama olmayacak ve ağırlık kaldıran ayakkabınızın topuğu hakkında endişelenmenize gerek kalmayacak.

Deadlift için yere mümkün olduğunca yakın başlamak istersiniz. Üç çeyrek inçlik bir topuk, çubuğu normalde yapacağınızdan dörtte üç inç daha yükseğe kaldırmanız gerektiği anlamına gelir. Yarışmada, kaldırıcılar bazen teknik olarak ayakkabı giyebilmek için ince tabanlı terlikler giyerler, ancak yine de çorap giymiş gibi kaldırırlar.

Geleneksel çekerseniz (ayaklarınızı birleştirerek) çoraplar harikadır, ancak bunun yerine sumo deadliftleri yaparsanız, kaldırma platformunuzda çorapları çok kaygan bulabilirsiniz. Durum buysa, sağlam bir deadlift terlik alın veya güvenilir Chuck'larınıza geri dönün.