Böyle Bir Kontrol Manyağı Olmaktan Nasıl Vazgeçilir?

Kabul et. Biraz (veya çok) kontrolcü olabilirsiniz. Bu başlığa tıkladıysanız, elinizden gelen her şeyi kontrol etmeye çalışmaktan muhtemelen (muhtemelen?) suçlu olduğunuza dair gizli bir şüpheniz veya derin bir kesinliğiniz vardır.

Sorumluluğun başkasında olmasından hoşlanmıyorsunuz (doğal olarak çok yavaşlar ve yanlış yapıyorlar). Değişim size endişe verir, sürprizler eğlenceli değildir, geç kalmak sizi sinirlendirir ve işler planladığınız gibi gitmediğinde, sadece söylemek yeterli, memnun değilsiniz. Birisi çamaşırları mı yıkıyor veya bulaşık makinesini yanlış mı dolduruyor? Umarım kulakları kapalıdır, çünkü adlarına bir dizi alçak sesle küfürler söylenmek üzeredir. İlgilenebilir misin?

Kontrol manyağı olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Muhtemelen, zaten biliyorsun. Ama şans eseri, bir durumu asla utanç verici bir etkiye sahip olmadıysanız ve hiç kimse sizden onlara ne yapmaları gerektiğini söylemeyi bırakmanız için yalvarmadıysa, işte birkaç açık işaret.

• Yüksek standartlara sahip bir mükemmeliyetçisiniz (ve bunları karşılamak için başka kimseye güvenmiyorsunuz).
• Bir faaliyetin veya olayın her ayrıntısını bilmek istersiniz: Kim, ne, ne zaman, nerede ve neden.
• Aşırı plan yaparsınız ve işler hayal ettiğiniz gibi gitmediğinde üzülürsünüz.
• Bir şeyi yapmanın tek bir doğru yolu vardır, o da sizin yolunuzdur.
• Başkaları planınızı bozduğunda veya işleri sizin yapacağınızdan farklı yaptığında sinirlenirsiniz.
• Sorumlu olmayı tercih ediyorsun. Bu şekilde daha az hata olacaktır.
• İşleri uygun gördükleri şekilde yapmaları için başkalarına serbestlik vermekte zorlanıyorsunuz. Bunun yerine, mikro yönetim yaparsınız.
• Kendinizi ve başkalarını aşırı derecede eleştiriyorsunuz.

Neden kontrol manyağı oluyoruz (ve bu durum hayatımızı nasıl olumsuz etkiliyor)

LCSW'den Sharon Martin, 'Kontrol edici davranışlar genellikle endişe ve korkudan kaynaklanır' diye yazıyor. Psikoloji Bugün . 'İşler kontrolden çıktığında, güvende (ya da mutlu ya da memnun) hissetmek için onları kontrol etmeyi istemek doğaldır.' Bu, evi korkutucu veya kontrolden çıkmış hissettiren öngörülemeyen bir ebeveynle büyümekten gelebilir veya katı, endişeli bir birincil bakıcıdan öğrenilmiş davranış olabilir. Bu, mükemmeliyetçilikle yakından bağlantılıdır - tahmin edilebilirliği arzulamanıza, riskten kaçınmanıza, başkalarını katı standartlara tabi tutmanıza ve yalnızca başarılı olacağınızı bildiğiniz şeyleri denemenize neden olan bu dert.

İşin püf noktası, aslında diğer insanları veya durumları gerçekten kontrol edemeyiz veya hiçbir şeyi 'mükemmel' yapamayız. (İç çeker.) Kontrol için çabalamak 'sonuçta bizi daha iyi hissettirmez' dedi Martin. 'Aslında, davranışları kontrol etmek genellikle ilişkilerimizde sorunlar yaratır ve bizi hüsrana uğratır ve stresli dışarı.'

Bir partnerle büyük bir yaşam değişikliğinden (hareket, iş değişikliği veya bebek) geçen herhangi bir kontrol manyağı, onlara terslemenin (“Bunu neden yapıyorsun? O yol?”) tam olarak ev ahengine götürmez. Davranışları kontrol etmek duygusal ve fiziksel strese katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda önemli ilişkilerinize de zarar verebilir.

Kontrol manyağı olmayı nasıl durdurabilirim?

Kontrol etme zihniyetinizi değiştirmek için takip edebileceğiniz birkaç pratik ipucu var. Onları özümsemek kolay olmayacak, ancak zaman ve pratikle en kötü dürtülerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olmakta etkili olabilirler.

Korkuya meydan okuyun. Kendinize sorun: Bu durumu kontrol etmezsem ne olur? 'Felakete uğratıyor' olabileceğinizi veya olası en kötü sonuç hakkında endişelenebileceğinizi kabul edin ki bu pek olası olmayabilir.

Kontrol etme girişimlerinizin gerçekten etkili olup olmadığını değerlendirin. Tony Robbins 'Kontrol etme çabalarım kalıcı bir fark yaratıyor mu?' Etkiliyseler ve ilişkileriniz için zararlı değillerse, tamam. Devam etmek isteyebilirsiniz. Değilse, bu sizin durma işaretinizdir.

Mükemmeliyetçiliğin sizi yavaşlattığını fark edin . Mükemmeliyetçilik, bilinçaltınızın inandığı sihirli hap olmaktan çok uzak, yolunuza çıkıyor. Evet, yazdığınız her şey yazım hatası içermeyebilir, ancak bunu kaç kez gözden geçirdiniz? (Genellikle benim için en az altıdır.) Kelime seçimi konusunda ne kadar süredir takıntılısın? kaç kez yaptın başlamamak (veya bitirmek) bir proje, Olumsuz yeni bir aktivite deneyin veya korktuğunuz için bir kişiye şans verin, yoksa onlar 'ölçmezler' mi? Her şeyi mükemmel yapmaya çalışmak zaman alıcıdır ve büyümenizi ve öğrenme deneyimlerinizi sınırlar.

Temel nedeni araştırın. Seni bu kadar kontrolcü olmaya iten şeyin ne olduğunu biliyor musun? Değilse, nedenini öğrenmek için bazı öz-yansıtma çalışmaları yapın. Terapi, meditasyon, çocukluğunuz hakkında günlük tutmak veya diğer biçimlendirici deneyimler olabilir - sizi kontrol ihtiyacını tetikleyen korkuları anlamaya yaklaştıracak herhangi bir şey. Sizi davranışı öğrenmeye iten korkular ve koşullar hala devam ediyor mu? (Çoğu zaman geçmişte kalırlar ama alışkanlık devam eder.)

Aslında her zaman haklı olmadığınızı anlayın . Egonuzu (bazılarını) bırakmanın zamanı geldi. Evet, yaptığınız işte harikasınız. Sistemleriniz ve detaylara gösterdiğiniz özen birinci sınıf. Ve - bunun yutulması zor bir hap olduğunu biliyoruz, ancak - diğer insanların bir şeyleri yapma şekli de geçerlidir. Yöntemlerinin aşağı olduğuna karar verdiğiniz 26 yöntemden bağımsız olarak, aynı şeyi farklı şekilde yapma hakları vardır. (Ve bazen, kabul edelim, yöntemleri vardır daha iyi.)

Maliyete dikkat edin. Kontrol etme ihtiyacınız ne zaman değerli bir şeyinizi kaybetmenize neden oldu? (Dürüst olun.) Kontrol ihtiyacınızın kayda değer bir maliyeti olduğu zamanları düşünün; örneğin kaybedilen arkadaşlar, zayıflayan ilişkiler, kaçırılan fırsatlar.

Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi kabul edin (ve bir mantra seçin) . Kontrolünüz dışındaki şeylerin (insanlar dahil) olduğunu kabul edin ve kabul edin. Endişeli hissettiğinizde ve araya girmek istediğinizde ezberlemek için bir mantra seçin. Psikoloji Bugün aşağıdakilerden birini veya birkaçını benimsemeyi önerir: “ Sadece kendimi kontrol edebilirim. Benim yolum tek yol değil. Diğer insanların tercihlerine saygı duyacağım ”

Küçük bir alanda kontrolü bırakma alıştırması yapın : Hayatınızda kontrolü bırakmak (ve ona bağlı kalmak) için küçük bir alan seçin. Belki başka biri restoranı seçer, alışveriş yapar ve akşam yemeği hazırlar veya bir sonraki aile gezinizi planlar. Bu deneyimin bir konuğu olduğunuzu süreç boyunca kendinize hatırlatın ve yorum yapma ya da araya girme isteğine karşı koyun. Önce küçük şeylerle pratik yapın ve daha büyük şeylere doğru ilerleyin.