Bu 15 Dakikalık Sabah Antrenmanı Bir Nedenden ötürü Bir Klasiktir
bu ayın içinde spor mücadelesi tekrar inceledik bilimsel yedi dakikalık egzersiz ve Kanada'nın antika ama dayanıklı 5BX . Bu hafta, zaman makinesini sadece birkaç yıl öncesine, size bahsettiğimiz 2016 yılına çevirelim. Darebee'den bu 15 dakikalık sabah antrenmanı .
Bu basit bir devre antrenmanı, aşağıdakilerden üç tur:
- 20 atlama jakı
- 20 ağız kavgası
- 20 hamle
- 10 şınav
- 40 yumruk
- Dirseklerinizde 60 saniye tahta
- Bir sonraki tura başlamadan önce 2 dakika dinlenme
Bu antrenman şimdiye kadar yaptığımız üç antrenman arasında favorimdi. Özellikle iyi dengelenmiş hissettirdi: Zıplayan krikolarla kalp atış hızınızı artırıyorsunuz, bacaklarınızı squat ile çalıştırıyorsunuz ve ardından hemen bacaklarınızı çalıştırıyorsunuz. Daha hamle ile. Sonra zor ama en kısa kısım olan şınav gelir. Yumruklar, kollarınızla biraz kardiyo yaparken bacaklarınızı dinlendiriyor ve tahtayı yaptığınızda, neredeyse bittiğinizi anlıyorsunuz.
60 saniye boyunca plank yapamam (en azından bir devrenin sonunda değil), bu yüzden kronometre uygulamamı belirlenen süre boyunca izledim ve zamanlayıcı çalışmaya devam ederken gerektiği kadar dinlendim. Bahse girerim bu antrenmanı her sabah yapsaydım, hiç vakit kaybetmeden tam 60 saniyelik bir plank yapardım.
Bazı hareketlerde hız yapıyormuşum gibi hissetmeme rağmen, antrenman tıpkı ilan edildiği gibi 15 dakikada geldi. Yeni başlayanlar için biraz daha uzun sürerse veya tekrarları biraz ayarlamanız gerekirse şaşırmam.
Yine de, bu iyi bir şey ve duşa girmeden önce biraz ter atmanın kullanışlı bir rutin olduğunu görebiliyordum (ama hayır, öneren okuyucuya teşekkür etsem de spor sutyenimle uyumayacağım. spor kıyafetlerini pijama olarak giymek.memesiz insanlar, ne kadar şanslı olduğunuzu bilemezsiniz.)
Bunu bir deneyin - ne düşünüyorsunuz? Darebee'de var bunun gibi tonlarca tek sayfalık egzersiz , PDF olarak yazdırabilirsiniz. Bunu ilk yayınladığımızda, bir okuyucu adı geçen bir çıktı koleksiyonuna sahip olduklarını ve her gün yığından bir antrenman seçtiklerini. Rastgele bir günlük antrenman yapmanın fena bir yolu değil!
