Dinlenme Günlerinizde Neden Huysuz Hissediyorsunuz (ve Bu Konuda Ne Yapmalısınız)
Dinlenme günleri, bir egzersiz rutininde iş yükünüzü yönetmek için yaygın olarak kullanılan bir araçtır. onlar varken teknik olarak gerekli değil , vücudunuza antrenmanlar arasında toparlanması için fazladan zaman vererek iyi bir fikir olabilirler. Yoğun bir egzersiz programı yaparken bile kendime en az bir tam dinlenme günü ayırırım. Veya daha doğrusu: Eskiden yapardım.
Sorun şu ki, dinlenmek için belirlediğim Pazar günleri kendimi huysuz bulurdum. Belki de haftanın ritmi budur, diye düşündüm - ertesi gün işe geri dönmek zorunda olmam ( “Pazar günleri korkutucu,” bazen çağrıldıkları gibi). Ama dinlenme günümü cumartesiye kaydırdığımda da aynı şey oldu. Sinirli, serseri, sıkılmış ama huzursuz olurdum. Ve sadece hafta sonları değildi: Ayrıca, bir tatilden sonra kendime bir gün verdiğimde veya hayat yoluna girdiği için bir antrenmanı atladığımda, kendimin karamsar, sabırsız ve üzgün olduğumu fark ettim. Rahatlamanın bir şekilde olması mümkün mü? kötü Benim için?
Egzersiz ruh sağlığına yardımcı olur
Bu web sitesinde sık sık egzersizin faydaları hakkında yazmama rağmen, kendi hayatımda iki ile ikiyi bir araya getirmek benim için utanç verici derecede uzun bir zaman aldı: Egzersiz ruh sağlığı için iyidir. Bu bir stres atma şeklidir ve 'gerçekten kendi başının çaresine bakma' anlamında kişisel bakım ('banyo bombası satın alma' anlamında değil). Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği işaret , 'hızlı bir yürüyüş veya başka bir basit aktivite, baş ağrısı için aspirin almaya benzer şekilde [anksiyete veya depresyon semptomlarından] birkaç saat rahatlama sağlayabilir.' Açık olmak gerekirse, egzersiz bir yenisiyle değiştirme terapi veya ilaç tedavisi için, ancak hem klinik ruh sağlığı teşhisi olan hem de olmayan kişiler tarafından kullanılabilen güçlü bir araçtır.
Bu nedenle, bir gün dinlenmeye zorlayarak, kendimi ruh sağlığımı yönetmek için en basit ve en erişilebilir araçlarımdan birinden mahrum bırakıyordum. bir kez koydum O yol, cevap açıktı. Kıçımı kaldırmak zorunda kaldım.
Bir şeyler yapmanın bir bedeli var - vücudumun enerji harcaması gerekiyor ve kendini onarması gerekecek - ama hiçbir şey yapmıyorum Ayrıca bir maliyeti var. İlk başta sorunun dinlenmenin kendisi olduğu fikrine şüpheyle yaklaştım. Ama bir gün tamam dedim. Dinlenme günlerinde yürüyüşe çıkalım ve bunun bir şeyi değiştirip değiştirmediğini görelim. Sadece bir yürüyüş. Öldürücü bir antrenman değil, bisiklette bir saat değil, ekstra bir halter seansı değil (gerçi bunların hepsini 'dinlenme' günü egzersizi olarak denedim ve hepsi huysuzluğu ortadan kaldırmada etkili oldu). Bir yürüyüş.
Dinlenmek yerine “dinlenme” günlerinizde ne yapmalısınız?
İlk olarak, vücudunuzun ne kadar iyileşmeye ihtiyacı olduğunu ve yeterince iyileşmesine izin verirken hangi aktiviteleri yapabileceğinizi belirleyin. Haftada sadece üç gün egzersiz yaparsanız, boş günlerinizde kesinlikle yürüyüşe çıkabilirsiniz. Beş dakikalık bir 'atıştırmalık' egzersizi de yardımcı olabilir: merdivenlerden yukarı ve aşağı koşun, bir kettlebell sallayın, birkaç burpe yapın. Sadece beş dakika. Vücudunuzu tam bir antrenmandan kurtarmıyorsunuz, bu nedenle dinlenme gününüzün amacını yitirmiyorsunuz. Önerilerden herhangi biri aktif dinlenme günleri ile ilgili yazımız işe yarayacaktır , ayrıca: yoga, yürüyüş veya yüzme, bunlardan birkaçı.
Egzersizle ilgili harika bir şey, ne kadar çok yaparsanız, o kadar çok çalışma kapasitesi oluşturmanızdır. Hafta içi her gün spor salonunda iki saat geçiren biri, dinlenme gününde muhtemelen 30 dakikalık kolay bir koşuyu kaldırabilir. Öyle değil dinlenmek , ancak olması da gerekmez; önemli faktör, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu iyileşme süresini alıp almadığıdır; bu, tüm bir gün anlamına gelmez.
Doğru dengeyi sağlamanın anahtarı, hem fiziksel sağlığınızı hem de sağlığınızı dikkate almayı hatırlamaktır. Ve akıl sağlığınız. Vücudunun asla dinlenmeyeceği kadar takıntılı bir şekilde egzersiz yaparsan, bu başlı başına bir problemdir. Zorunlu egzersiz yaralanmalar, hormonal sorunlar gibi fiziksel sorunlara yol açabilir, KIRMIZI-S veya hastalığa karşı artan duyarlılık. Aynı zamanda, yeme bozuklukları veya obsesif-kompulsif bozukluk ile aynı damarda, zihinsel sağlık sorunlarının bir işareti olabilir. Egzersiz yapmanı önermiyorum sürekli, sadece hem vücudunuza hem de beyninize iyi bakmalısınız ve bunu yapmanın tek yolu dinlenmek değildir.
