Gece Öksürüğünüzü Nasıl Yenersiniz (ve Sonunda Biraz Uyuyun)

Soğuk algınlığı veya gribin üstesinden geldiğinizde, iyileşmek için uykuya ihtiyaç duyduğunuz, ancak kalıcı semptomlar nedeniyle uykunuzu kaybettiğiniz cehennem gibi bir döngüye hapsolabilirsiniz. Öksürüğünüz gün içinde kaybolduktan sonra bile, genellikle geceleri geri gelir ve sizi (ve evdeki diğer herkesi) mutsuz eder. İşte öksürüğünüzün neden gece devam ettiği ve biraz rahatlamak için neler yapabileceğiniz hakkında bilmeniz gerekenler.

Neden geceleri daha çok öksürürüz?

Öksürüğünüzün yatma vakti geldiğinde tüm gücüyle geri dönmesinin nedeni, büyük olasılıkla, genellikle soğuk algınlığı veya grip, alerjiler ve sinüs enfeksiyonlarına eşlik eden geniz akıntısıdır. Geniz akıntısı, normalden daha fazla mukusun burnunuzdan çıkmak yerine sırtınızdan veya boğazınızdan aşağı akmasıdır. Sürekli olarak boğazınızı temizlemeniz (veya bir ciğerinizi parçalamanız) gerektiğini hissettiren şey budur. Bu, öksürüğünüzü kötüleştiren şeyin güneşin batması olmadığı anlamına gelir; sırt üstü yatan sensin.

Öksürüğünüzü durdurmak için ipuçları

Aşağıdaki ipuçları öksürüğünüzü hemen ortadan kaldıramasa da biraz rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Tüm ipuçları bilim desteklidir ve Uyku Vakfı ve Ulusal Tıp Kütüphanesi . Bu ipuçları, küçük çocuklar yerine yetişkinler içindir ve sigara içmediğinizi varsayar. (Sigara içiyorsanız, öksürüğünüzü iyileştirmenin ilk adımı sigarayı bırakmaktır.)

Bir yokuşta uyumak

Öksürüğünüzün nedeni geniz akıntısıysa, başınızı ve boynunuzu birkaç yastıkla desteklemeyi deneyin. Ayrıca yan yatarak uyumayı deneyin, çünkü sırt üstü yatmak sadece mukusun boğazınızdan aşağı akmasına yardımcı olur (ideal değildir).

çay ve bal

Öksürük ilacı almadan önce, denenmiş ve gerçek ev ilaçlarını düşünün. Çay veya çorba gibi ılık sıvılar, mukusun gevşemesine yardımcı olarak tıkanıklığınızı azaltır ve boğaz ağrısı ile yutmayı kolaylaştırır. Rahatlama sağlayan şey ılık sıcaklıktır, bu nedenle papatya ve nane çayı arasındaki seçim konusunda endişelenmeyin.

Bir kaşık bal da rahatlama sağlayacaktır. Bir çalışmak Hatta balın gece öksürüğünü engellemede reçetesiz satılan yaygın öksürük kesici ilaçlardan daha etkili olduğu bulundu. Çayınıza bal ekleyin veya bir veya iki çorba kaşığı bir bardak ılık suya karıştırın.

Buhar ve nem

Kuru hava sinüslerinize zarar verirken, buhar solunum yollarınıza çok ihtiyaç duyulan nemi sağlar. Yatmadan hemen önce ekstra sıcak, buharlı bir duş alın veya gece boyunca bir nemlendirici çalıştırın.

OTC öksürük ilacı

Tezgah üstü ile bunu bilin bastırıcılar öksürme isteğinizi azaltırken, balgam söktürücüler mukusu inceltir ve atılmasını kolaylaştırır. Ancak öksürük ilacı alışverişi yaparken öksürüğün bir amaca hizmet ettiğini unutmayın. bu Uyku Vakfı buna işaret ediyor Bazı tıp uzmanları, öksürük önleyici ilaçların aşırı kullanımının kişinin iyileşme süresini etkileyebileceği konusunda uyarıyor. Başka bir deyişle, çok fazla öksürük ilacı öksürüğünüzün işini yapması daha uzun sürebilir.

Öksürük ilacının uyumanıza yardımcı olduğunu fark ederseniz, ölçülü kullanmak faydalı olabilir (potansiyel yan etkileri akılda tutarak). Ve kuru bir öksürük için, uykuya dalabilmeniz için öksürük refleksini yatıştırmak için bir öksürük damlası veya pastili yeterli olabilir.

Antibiyotik reçetesi

Öksürüğünüzün başka bir nedeni sinüs enfeksiyonu olabilir (bu da geniz akıntısına neden olur). Bir sağlık uzmanına gidin ve enfeksiyonu temizlemek için reçeteli antibiyotik alın.

Bir doktorla ne zaman konuşulmalı

Soğuk algınlığı veya gripten kaynaklanan öksürük tipik olarak yaklaşık yedi ila 10 gün sürer. Öksürük veya soğuk algınlığı semptomlarınız bu zaman diliminin ötesinde devam ederse veya özellikle şiddetliyse, bir tıp uzmanına danışmanın zamanı gelmiş olabilir.

Öksürüğünüz astım, mevsimsel alerjiler veya diğer koşullar nedeniyle daha da kötüleşiyorsa, öksürüğünüzü hafifletmek için bu koşulları da tedavi etmeniz gerekebilir.

Son olarak, Daha önce tavsiye verdim : Çay tavsiyesi arıyorsanız, zerdeçalın üzerine yemin ederim. Öksürüğünüzü yatıştırır ve ruh.