Halter Ne Zaman Kullanılmalı (ve Smith Makinesi İyi Olduğunda)

Smith makinesi muhtemelen spor salonu ekipmanının en kutuplaştırıcı parçasıdır. Her ucuz ticari spor salonunda bir tane vardır ve bu, birçok insanın squat ve diğer halter kaldırma hareketleriyle tanışmasıdır. Ama bu bir halter veya ona yakın bir şey değil ve hardcore spor salonu kardeşleri onunla alay ediyor.

Burada aynı sayfada olduğumuzdan emin olmak için, İşte bir Smith makinesinin neye benzediği . İçinde bir tezgah olabilir veya olmayabilir, ancak makinenin ana özelliği bir ray üzerinde bir çubuğa sahip olmasıdır.

Smith makinesi ve halter arasındaki fark

Bir Smith makinesinin çubuğu yataydır ve üzerine bir halter gibi plakalar yükleyebilirsiniz. Ancak ray sayesinde bar sadece yukarı ve aşağı hareket edebiliyor, başka bir yönde hareket edemiyor. Durakları doğru şekilde ayarlarsanız, barı asla düşürmemenizi veya kendinizi onun altına sıkıştırmamanızı da sağlayabilir. Bu muhtemelen onu gerçek bir halterden daha güvenli ve daha ulaşılabilir kılıyor ve bu yüzden bu kadar popüler.

Ancak bu artılar aynı zamanda eksileridir. Çubuk rayına bağlı olduğundan, vücudunuzun onu dengelemek için çok çalışmasına gerek yoktur. Buna karşılık bir halter, yalnızca siz onu orada tuttuğunuz için sırtınızda kalır. Düz yukarı ve aşağı çubuk yolu, birçok halter kaldırmasının gerçek hareketine de uymaz. Bench press aslında J şeklinde kıvrılmalıdır, örneğin, çubuk en alt noktasındayken göğüs kafesinin altına doğru vurmalı ve en üstteyken boynunuzun veya üst göğsünüzün üzerinde bir yerde bitmelidir. Smith makinesi bunu taklit edecek şekilde kurulmadı.

Ve böylece açmazımıza geliyoruz: Makine kullanışlı ve yeni başlayanlar için uygun, ancak hareketi kısıtlıyor. Bu faktörlerden hangisi diğerini gölgede bırakıyor? İşte dikkate alınması gereken birkaç şey.

Yaralanma tehlikeleri fazlasıyla abartılıyor

Smith makinesine karşı en yaygın argümanlardan biri yaralanma korkusudur. Ama daha önce tartıştığımız gibi, Belirli egzersizlerin size zarar vereceği fikri çoğunlukla temelsizdir. .

İnsanlar rutin olarak Smith makinelerinde kendilerini harap ediyorsa, kapitalizm üreticilerin, spor salonu sahiplerinin ve (en önemlisi) spor salonlarının sigorta şirketlerinin onların varlığına müsamaha göstermeyi bırakmasını emreder. Açıkça durum böyle değil. Ayrıca yaralanmaları Smith makinelerinin kullanımına bağlayan bulabildiğim hiçbir bilimsel veri yok. Bu insanlar demek değil yapamamak onları kullanırken incinebilir, ancak makinelerin tehlikeli olduğunu iddia eden kişiler, gerçekten iddialarını destekleyecek kişiler olmalıdır.

Yine de diğer tarafı ele alalım: Smith makinelerinin güvenlik özellikleri onları halterlerden daha mı güvenli yapıyor? Smith makinelerinin çıtayı kendi üzerinize düşürmenizi zorlaştırdığı doğru olsa da, aynı şey herhangi bir uygun halter kurulumu için de geçerlidir. Bir çömelme rafında çömeliyorsanız, bilmelisiniz emniyet nasıl ayarlanır . Emniyetsiz yedek kulübesinde oturuyorsanız, yanınızda bir kişi olmalıdır. lekelenme Sen. Halterler ve Smith makineleri, doğru kullanıldığında güvenlidir.

Halterler size daha iyi bir egzersiz sağlar.

Güç kaldırma gibi bir halter sporu için antrenman yapıyorsanız, bir halteri kaldırmayı ve dengede tutmayı öğrenmeniz gerekir. Bir Smith makinesi size başarılı olmak için gerekli becerileri öğretmez. Ve başka bir sporda daha iyi olmak için halterle antrenman yapıyorsanız, halter kaldırma daha iyi bir seçenek olabilir.

Ama yapar herkes halter lazım mı Bu aşağı kaynar makineler ve serbest ağırlıklar argümanı her şey tekrardan. Serbest ağırlıklar (halter ve dambıl dahil) makinelere göre biraz daha fazla beceri ve koordinasyon gerektirir ve ayrıca daha fazla dengeleyici kasları harekete geçirir. Bu şeylere değer veriyorsanız, serbest ağırlıklarla herhangi bir makineden daha iyi durumda olursunuz.

Ancak herkes ikisi arasında seçim yapacak durumda değil. Bazı spor salonlarında sadece bir Smith makinesi vardır ve halter yoktur, bu nedenle elinizdekilerle çalışmanız gerekir. Ve bazı insanlar birlikte antrenman yapmaktan mutluluk duyar ikisi birden serbest ağırlıklar ve Smith makineleri, dolayısıyla dengeleyicileri hiç de ihmal edilmiyor.

Pek çok insan Smith makineleriyle güçleniyor ve krikoya giriyor

Bak, halter sporlarıyla ilgileniyorum. eğlenirim ağırlık kaldırma Ve güç kaldırma ve diktatör ve her gün bir makine yerine halter alacağım. Sanırım en son 20'li yaşlarda bir Smith makinesi kullandım ve bunun nedeni sadece bundan bıkmış olmamdı. bir kalça itme istasyonu kurmanın çok adımlı süreci bir halter ile. Ama herkesin benim gibi olmadığının da farkındayım.

profesyonel vücut geliştirmeci John Meadows , örneğin, bir YouTube kanalı vardır: kas inşa etmek için Smith makinelerini kullanmayla ilgili ipuçlarıyla dolu . Örneğin, işte bacak egzersizlerinden biri Bu, dizlerinizi zorlamaktan nasıl kaçınacağınıza dair çok önemli bir ipucu içerir: Halterle squat yaparken yaptığınız gibi ayaklarınızı barın hemen altında değil, barın önünde konumlandırın.

Bench press ve diğer kaldırışlar için benzer ipuçları var ve birkaç video izledikten sonra, belirli bir spor için antrenman yapmak yerine sadece kas yapmaya çalışan biri için Smith makinesinin mükemmel bir kromulent alet olduğu açıktır. Artıları ve eksileri var, ancak pek çok insan onu yararlı ve etkili buluyor.

Smith makinesinin size uygun olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Kişisel olarak Smith makinelerini sevmiyorum, her ne kadar kullanımları olduğunu bilsem de. Spor salonunuzda birini kullanıp kullanmama konusunda tavsiyemi arıyorsanız, bunu nasıl düşünmenizi tavsiye edeceğim.

Bir spor, özellikle de kuvvet sporu için antrenman yapıyorsanız, Halter, güç, stabilizasyon ve koordinasyon için antrenman yapmanın en etkili yolu olacaktır. Halter ve kettlebell gibi diğer serbest ağırlıklar da iyi seçenekler olabilir. Smith makinelerini hiç kullanıyorsanız, bunlar yalnızca eğitiminizin bir parçası olmalı ve ağır kaldırmanın ana yolu olmamalıdır.

Halterden korkuyorsanız , Bunu aşmanızı ve bunları nasıl kullanacağınızı öğrenmenizi öneririm. sırf sen diye olabilmek Smith makinesiyle güçlenmek, korkunun nasıl çalışacağınızı belirlemesine izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez.

Spor salonunuzda halter yoksa , bir Smith makinesi hiç yoktan çok daha iyidir. Smith makine antrenmanınızı, ağır halterler gibi spor salonunun sunduğu diğer şeylerle tamamlayın.

Ne pahasına olursa olsun Smith makinesinden kaçınmaya çalışıyorsanız, yaptığınız değiş tokuşların farkında olun. Örneğin, spor salonunuzda sınırlı sayıda dambıl varsa, yapamayacağınız bir noktaya ulaşabilirsiniz. aşamalı aşırı yük halter egzersizlerine yapışırken. Sırf makine hakkındaki hisleriniz nedeniyle hafif dambıllarla tekerleklerinizi döndürmektense, zorlu bir ağırlıkla bir Smith makinesi egzersizi yapmak daha iyidir.

İşte anladınız: Smith makineleri bazı ciddi dezavantajları olan bir araçtır, ancak onlara tamamen kabul edilemez olarak bakarsanız, kendinizi gereksiz yere sınırlıyor olabilirsiniz. Hedeflerinize göre akıllı kararlar alın ve yükselmekten korkmayın ağır .