Koşarken Ayak Tırnaklarınızın Siyahlaşmasına Neden Olursa Ne Yapmalısınız?
Kısa koşularda ayaklarınız ağrıyorsa, muhtemelen doğru ayakkabıları giymiyorsunuzdur. Ancak, bir maraton antrenmanı gibi, kilometrenizi artırmaya başladığınızda ayak tırnağı sorunları yaşamaya başlamak yaygındır. Siyah ayak tırnaklarınız varsa veya daha kötüsünü alıyorsanız yapmanız gerekenler burada.
(Siyah ayak tırnaklarından daha kötü ne var? Ayak tırnaklarının yeterince yaralanmaları halinde düşebilecekleri ortaya çıktı. Bu size hiç olmadıysa, muhtemelen şu anda kesinlikle tiksinmişsinizdir. Eğer öyleyse - ve ben de oldum. orada—aslında bunun o kadar da önemli olmadığını biliyorsunuz ve tekrar büyüyorlar. Ama birazdan bununla ilgili daha fazla bilgi vereceğiz.)
Ayak tırnakları neden siyaha döner?
Tipik olarak, siyah (veya mavi veya mor) bir ayak tırnağı, şeffaf olduğu için görebileceğiniz bir çürüktür. Bugün hakkında konuşacağımız şey bu. Bu morluklar aniden olabilir - ayak parmağınıza bir ağırlık plakası düşürürseniz - veya ayak parmaklarınızı her milde binlerce kez ayakkabınızın önüne çarptığınızda oluşabilir.
Bir ayak tırnağının renk değiştirebilmesinin başka nedenleri de vardır ve bunların birçoğu aşağıda açıklanmıştır. bu Koşucunun Dünyası makalesi . Bunlar, zamanla meydana gelebilecek normal pigmentasyon değişikliklerini, farklı ayak tırnağı mantarı türlerini ve hatta bazı cilt kanseri türlerini içerir. Örneğin, tırnağın ötesine uzanan bir renk değişikliği endişe kaynağıdır; büyümek veya kaybolmak yerine aylarca yerinde kalan siyah bir nokta da öyle. Ancak genellikle, kilometreyi artırdıysanız ve ayak parmaklarınız kararmaya başlarsa, bunun nedeni bariz olandır.
ayakkabı numaranı büyüt
Çok koşan insanlar arasında ayak tırnaklarında morarma yaygın olsa da kesinlikle kaçınılmaz değildir. Ayak tırnaklarınız her zaman morarıyorsa, muhtemelen ayakkabılarınız ayak parmaklarını çok sıkıyor.
İlk siyah ayak tırnaklarımı, yıllarca üç ila beş milden fazla koşmadıktan sonra, bir maraton için antrenman yapmaya başladığımda aldım. 8 ayağıma uyması için 8 numara koşu ayakkabısı almıştım ve tüm bu yıllar boyunca iyi durumdaydılar. Ama yeni bir çift alma zamanı geldiğinde, 8.5'e yükselttim. Ayak tırnaklarım siyaha dönmeyi bıraktı ve bonus olarak su toplamayı da bıraktım.
Koşarken ayaklarınız biraz şişer, bu yüzden bunu hesaba katan ayakkabılar almak akıllıca olacaktır. (Bağcıkları ayağınızın altından sıkıca sardığınız sürece ayakkabılar kaymaz.) Kısa koşularda fazladan alana ihtiyacınız olmayabilir, ancak ciddi mesafe kat ettiğinizde, bu yarım numara büyük bir fark yaratır.
çoraplarını değiştir
Kalın çoraplarla koşuyorsanız, daha ince olanlara geçmek size biraz yer kazandırabilir. Bonus olarak, koşu için özel olarak yapılmış ince çoraplar genellikle ayaklarınızı su toplamaya daha az yatkın hale getirir.
tırnaklarını kes
Tırnaklarınızın ayakkabınızın ön kısmına doğru itilmesini önlemenin bir başka yolu da onları kesilmiş halde tutmaktır. Rahat edebileceğiniz kadar kısa kesin ( fazla kısa da rahatsız edici olabilir) ve bu şekilde kalmaları için sık sık kırpın veya dosyalayın.
Onları boya, belki
Tüm o siyah ayak tırnaklarıma sahip olduğum yaz, ilginç renklerde ojeler için alışverişe başladım. Çürükler şeffaf olan her şeyde görünür, ancak maviler ve morlar da dahil olmak üzere koyu renklerle deneyler yapmak eğlenceliydi.
Çürük ayak tırnaklarını boyalı tutmanın kötü olup olmadığı konusunda uzman bir fikir birliği bulamadım. Onun Olumsuz tırnakların 'nefes alması' gerektiği doğrudur (ayak parmaklarımızdaki dokular oksijeni doğrudan havadan değil, kanımızdan alır), ancak bazı durumlarda oje ve onu çıkarmak için kullandığımız kimyasallar tırnağın kurumasına katkıda bulunabilir veya alttaki tırnağın sağlıklı olup olmadığını görmeyi zorlaştırabilirler.
Pek çok koşucu tırnaklarını herhangi bir yan etki olmadan boyadığını söyleyeceğim, ancak herhangi bir şüpheniz varsa, ojeyi özel durumlar için saklamakta da sorun yok. Morluğun koyu rengi zamanla çıkacaktır.
Eğer incinirlerse ilgilenin
Çürümüş bir ayak tırnağının altında biriken kanın, canını acıtacak kadar fazla baskıya neden olması mümkündür. Bir doktor veya başka bir sağlayıcı, sıvıyı boşaltmak ve basıncı azaltmak için çiviyi delebilir.
Sıcak bir iğne veya ataç veya hatta bir matkap ucu kullanarak bunu kendiniz nasıl yapacağınıza dair internette talimat eksikliği yok. İnsanlar bunu yapmış olsa da, kendi kendine ameliyatı gerçekten önermiyoruz. Her durumda, bir ayak tırnağının boşaltılması, tırnağın altındaki sıvının basıncının ağrıya neden olduğu durumlar içindir. Hafif morarmadan siyaha döndükten sonra ağrısız veya hafif ağrılı ayak tırnakları için hiçbir şey yapmaz.
Ne zaman düşeceklerini dört gözle bekle
Eğlenceli/iğrenç kısım burası: yaralı ayak tırnakları bazen düşer. Bazen siyaha dönerler ve Daha sonra düşer, ancak belirgin bir çürük olmadan da tırnaklarınız düşebilir veya bunun tersi de olabilir.
Göründüğünden daha az iğrenç çünkü eskisinin altında yeni bir çivi büyümeye başlıyor. Yeni çivi çoğunlukla yerine oturana kadar neler olduğunu fark etmeyebilirsiniz bile. Bir gün tırnaklarınızı kesmeye gideceksiniz ve bir tanesinin kolayca kalktığını fark edeceksiniz - bu daha eski, üstteki çivi çıkmaya hazırlanıyor.
Bu geçiş dönemi garip olabilir ve iki seçeneğiniz var. İlk olarak, tırnak hala çoğunlukla takılıysa, ayak tırnağını kapatmak için bir yara bandı veya atletik bant kullanın, gevşek kenarların çorabınıza veya ayakkabınızın içine takılmadığından emin olun. Alttaki taze yeni tırnak ince olduğundan ve henüz tüm tırnak yatağını kaplamayabileceğinden, eski tırnağı takılı tutmak ayak parmağınızı korumaya yardımcı olacaktır.
Diğer seçenek ise, bantlamaktan daha iyi bir seçenek olduğunu düşündüğünüz anda yapabileceğiniz eski çiviyi çıkarmaktır. İşi dikkatli bir şekilde yapmak için bir tırnak makası kullanmayı düşünün (en iyisini ummak yerine) ve ardından pürüzlü kenarları düzeltmek için bir törpü kullanın.
