Üç Tip Deadlift Kayışı ve Doğru Kayışın Nasıl Seçileceği
Kaldırma kayışları, ciddi miktarda cankurtaran kaldırma veya çekme egzersizleri yaparsanız, temel bir spor çantası öğesidir. (Ve hayır, kayışlar hile yapmaz ne zaman kullanacağınızı biliyorsanız.) Ancak birkaç farklı türü vardır ve askılarınızı yaptığınız ağırlık kaldırma türüne uygun hale getirmek önemlidir.
Üç tür de aynı işi yapar: Tutuşunuzu yormadan bir şeyleri kaldırabilmeniz için bileklerinizi ve halterin çevresini sararlar. (Önemli: onlar denir kayışlar ve yok bilek sarar . Bilek sargısı tamamen farklı bir şeydir. Teknik olarak bileklerinizi dolasalar bile onlara 'bilek kayışı' demekten kaçının; sadece kafa karışıklığına katkıda bulunacaksınız.)
Kement kayışları, çoğu insan için çalışan temel kayışlardır.
Kement tarzı kayışlar en ucuz, en basit ve bir spor malzemeleri mağazasına girip kayış istediğinde bulma ihtimalin en yüksek olanlardır. İşte tipik bir model ve neden kement stili olarak adlandırıldıklarını görebilirsiniz. Bir halkaları var ve kayışın diğer ucunu halkadan geçiriyorsunuz.
Bileğinizi kement kısmından geçirin ve ardından kalan kısmı çubuğun etrafına sarın. Daha da önemlisi, kayışın gevşek kısmının gitmesini istiyorsunuz. altında çubuk ve sarma karşı senin parmakların. Bu şekilde, parmaklarınızın zaten yaptığını kopyalamakla kalmıyorlar.
Bu kayışlar, neredeyse tüm normal spor salonlarında barı tutmanıza yardımcı olacaktır: bir milyon tekrardan sonra kavramanız yorulursa, deadlifts, kürek çekme hareketleri, hatta bukleler. Tek eksileri, aşırı ağır kaldırmalar için yeterince iyi olmayabilecekleri, bu noktada bir çift şekil 8 almalısınız.
Şekil 8'ler, işler kötüye gittiği zaman içindir gerçek ağır
Strongman'da yarışıyorsanız, bir dizi 8 rakamı isteyeceksiniz. Bu kayışlar tam olarak adından da anlaşılacağı gibi: 8 şeklinde bir malzeme parçası. Bileğinizi bir yarısından geçirin, kayışı çubuğun altından geçirin ve ardından bileğinizi (aynı bilek) diğer yarıdan geçirin. Başparmağınız pozisyondayken, parmaklarınız temelde tatile gidebilir. (Benimkini yapan Cerberus'un bir videosu var. ürün sayfası güç kaldırıcı ve diktatör Benedikt Magnússon'un size bunları tam olarak nasıl kullanacağınızı gösterdiği yer.)
Kement askıları ile kaldırıyorsanız ve bunlar üzerinizde açılmaya başlarsa, 8 figürüne ihtiyacınız olduğunu bileceksiniz. Bu, en iyi deadlift'im 250 pound civarındayken ve 315 ile yüksek raf çekişleri yaparken başıma geldi. Kement kayışlarım ayak uyduramıyordu. Rakam 8'leri satın aldım ve sonunda onlarla rekabette 395 pound çektim. (18 inçlik bir diktatör ölü kaldırmasıydı; güçlendirme, karşılaşmalarda kayışlara izin vermez, ancak diktatör bazen izin verir.)
Halter kayışları için minimalist seçenek
Yaygın bir tür daha var: Olimpik halter kayışları. Bunlar kement kayışlarından daha kısadır ve basitçe bir ucunda birbirine dikilmiş bir dokuma parçasıdır. Bileğinizi halkaya sokuyorsunuz ve kalan kısmı bir kement kayışı gibi çubuğun etrafına sarıyorsunuz.
Buradaki avantaj, onları hızlı bir şekilde serbest bırakabilmenizdir. Sık sık halter düşürmeyi seven olimpik halterciler ihtiyaç aniden halterleri düşürmek için, onları deadlifts ve pulls için ve ara sıra koparma için kullanacak. (Onun temizlik için kullanmak güvenli sayılmaz , çünkü onları bırakamayacağınız bir pozisyona girebilirsiniz.)
Olimpik halter yapıyorsanız, almanız gereken türler bunlar. Diktatörlük yapıyorsanız veya mümkün olan en güvenli tutuşu istiyorsanız, 8 rakamı almalısınız. Ve tüm bunlar kafanızı karıştırıyorsa, sadece bir çift kement tarzı kayış alın ve iyi olacaksınız.
