Bench Press Yaparken Sırtınızı Kemerlemek Hile mi?

Arched bench press, sumo'nun ne olduğu hakkında kızgın çevrimiçi tartışmalara yol açmada sumo deadlift'ten sonra ikinci sırada yer alıyor. Sağ egzersiz yapmanın yolu. Bu yüzden, sumo ile yaptığımız gibi , kemerin artılarını ve eksilerini tartışacağız ve spor salonunda ne yapmanız gerektiği ve bunun internette tartışmaya değip değmeyeceği konusunda karar vermeniz için size rehberlik edeceğiz.

ark yapmak nedir? Bir kaldırıcının gövdesini, popo ve omuzlarını birbirine yaklaştıracak, karnını veya göğsünü gökyüzüne getirecek şekilde bükmesidir. Bu, barın göğsünüze dokunmadan önce gitmesi gerekmediği anlamına gelir. Bazılarına göre bu, onu hile yapıyor ama hikayede daha fazlası var.

Kurallara bakalım

Hile yapmak, kuralları çiğnemek anlamına gelir, bu yüzden rekabette bench press kurallarına hızlıca bir göz atalım. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, daha önce bir güç kaldırma karşılaşması gördüyseniz, kemer takmak tamamen yasaldır. Tipik bir örnek olarak, USAPL kural kitabından ilgili bölüm aşağıdadır:

Kaldırıcı, başı, omuzları ve kalçaları tezgah yüzeyiyle temas halinde olacak şekilde sırt üstü uzanmalıdır. Ayaklar yerde düz olmalıdır (ayakkabının şekli izin verdiği ölçüde düz olmalıdır).

Başın, omuzların ve popon yedek kulübesinde olduğu sürece iyisin. Tüm sırtınızı bench ile temas ettirebilir veya bir gökkuşağı gibi yukarı doğru kavis yapabilirsiniz.

Tartışmalı herhangi bir teknikte olduğu gibi, güçlendirmeyi tartışan insanlar var. meli farklı bir dizi kural belirleyin (tıpkı diktatör yarışmalarının sumo deadliftlerine izin vermesi gerektiği veya olimpik halter baskılara izin vermelidir) ancak şu anda olduğu gibi, yaylanma tamamen mevcut kurallar dahilindedir.

İnsanlar neden kemer yapar?

Kötüleyenlerin kemer hakkında fark etme eğiliminde oldukları tek şey, çubuğun kat etmesi gereken mesafeyi azaltmasıdır. Ve aşırı bir kavis yapabilen az sayıdaki kaldırıcının çubuğu yalnızca birkaç inç hareket ettirmesi gerektiği doğrudur.

Ancak yapılması gereken çok büyük tavizler var. Tıpkı sumo deadlift'lerinde olduğu gibi, eğer kemer takmak daha kolay olsaydı ve hiçbir dezavantajı olmasaydı, herkesin aşırı bir kemeri olurdu. Ancak herkesin büyük bir kavis oluşturacak hareketliliği yoktur ve vücudunu doğru pozisyona getirebilen herkes o pozisyonda gerçekten güçlü değildir.

Kemerleme stabilite sağlar

Birçok spor salonu müdavimi için bir kemerin en büyük nedeni, bench press yaparken vücudunuzu güçlü ve sabit tutmaya yardımcı olmasıdır. Yere baskı yapıyor olsam bile, vücudumu desteklemek ve dengede tutmak için sırtımda küçük bir kavis oluşturmaya çalışıyorum.

Bir kemer ayrıca bacak sürüşüne yardımcı olur. Powerlifting stilinde bench yaparken, vücudunuzu daha da dengelemek ve üst vücudunuzun tüm enerjisinin barı yukarı doğru itmeye gitmesine izin vermek için ayaklarınızı yere doğru itmek istersiniz. İyi bir bacak sürüşü elde etmek için en azından biraz kavis yapmak gereklidir.

Arching, omuzlarınızı sağlıklı ve rahat tutmanıza yardımcı olabilir

Birçok kaldırıcı, bench press'te bir kemer kullandıklarında omuzlarının daha iyi hissettiğini söylüyor. Bu, kısmen vücut tipinize bağlı olarak kişiden kişiye değişecektir; bazı insanlar için orta dereceli bir kemer iyi hissettirirken, aşırı derecedeki bir kemer rahatsız edicidir. Diğerleri için, ne kadar çok kemer o kadar iyi.

Ama tehlikeli değil mi?

Çoğu kaldırmada nötr (az ya da çok düz) bir omurga arzu edilirken, bench presste bu önemli değildir. Sırtınızdan, çömelirken yaptığınız gibi ağırlığı desteklemesini istemiyorsunuz; göğsünüz ve kollarınız işi yaparken sırtınız sadece dengeleniyor.

Bazı insanlar diğerlerinden daha esnektir, bu yüzden birinin bir şey yaptığını gördüğümüzde canımızın yanacağını düşünemeyeceğimiz bir şey gördüğümüzde doğal bir tepki veririz. biz , ayrıca acıtmalı onlara . Elbette durum böyle değil: Bir cimnastikçi, ben koltuktan izlerken aynı şeyi yapmaktan acı çekmekten başka bir şey hayal edemesem bile, bölmeleri yapmaktan hiçbir şey düşünmez.

Bir bench arkında neler olup bittiğinin tam bir anatomik dökümünü istiyorsanız, spor fizyoloğu Mike Israetel'in burada bir tane var . Bu iyi.

Bununla birlikte, bazı vücut tipleri, koltukta koçluk yapan kalabalığın eleştirisinden asla tamamen kaçamaz. Sırtım çok esnek değil, bu yüzden kemerim dramatik değil ve ben bile sosyal medyada bir bench videosu yayınladığımda ara sıra 'belini kırmayacak mısın' yorumları alıyorum.

Bu arada, büyük göğüsleri veya göbeği olan iri adamlar, sadece vücutlarının cüssesi nedeniyle daha kısa bir bar seyahat mesafesine sahiptir ve kimse onlara hile yaptıklarını söylemez. Ve muhtemelen onlar da eğiliyor, bunu görmek daha zor çünkü sırtlarının altında daha küçük bir kaldırıcıda olduğu kadar gün ışığı yok. Omurgalarının sözde sağlığı hakkında sürekli endişe duymazlar. Başka bir deyişle, kemerli olmak, kadınların sahip olduğu şeylerden biridir. pay için daha fazla eleştiri.

Peki ne yapmalısın?

Rekabet etmiyorsanız ve sadece bench pressinizden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, istediğiniz kadar çok veya az kemer yapabilirsiniz. Artık güçlendirmede rekabet etmiyorum (bir kez denedim, eğlenceliydi) ama yedek kulübesine oturduğumda hala eğiliyorum. İyi ve dengeli hissettiriyor ve daha fazla ağırlık kaldırmama yardımcı oluyor.

Başından beri düz bir sırtla yedekleniyorsan, sorun değil. yapmazsın ihtiyaç kemer için. Ancak sizin için daha iyi hissettirip hissettirmediğini veya daha fazla ağırlık kaldırmanıza izin verip vermediğini görmek için denemek isteyebilirsiniz. Bu video Juggernaut'tan yarışma tarzı bir yedek kulübesini düzgün bir şekilde desteklemek için sırtınızın üst kısmını nasıl kullanacağınıza dair bir dizi ipucu verir ve iyi bir kavis için ayarlama ipuçları içerir.