Bir Ayrılıktan Sonra Yasın Aşamaları (ve Her Birinden Nasıl Kurtulunur)

Bir ayrılığın genellikle ölüm gibi hissettirmesinin bir nedeni vardır. İster ayrılığı siz başlatmış olun, ister ayrılığı alıyor olun, bir ilişkinin sonunda gelen kesin bir yas dönemi vardır.

'Bir ilişki gerçekten değerli olduğunda, bir ayrılık zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak inanılmaz derecede stresli olabilir' diyor. Carla Marie Manly , bir klinik psikolog ve yazarı Akıllı Randevu: İlişkilerinizi Dönüştürün ve Korkusuzca Sevin . “Kişinin, ilişkinin ve değerli ve tanıdık hissettiren ilişki rutinlerinin kaybına üzülmek doğaldır. Bir kişi bir aşk ilişkisine büyük ölçüde yatırım yaptığında, ayrılık, sevilen birinin gerçek ölümü kadar yıkıcı olabilir. Yas tuttuğumuzda, psişeye önemli bir kayıptan kaynaklanan ağır duyguları aşması ve onlarla uzlaşması için bir şans vermiş oluyoruz.

İlk olarak psikolog Elisabeth Kubler-Ross tarafından ana hatları çizilen kederin beş aşamasının bir ayrılığa da uygulanabilmesi şaşırtıcı değil.

“Yasın beş aşaması - inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabullenme - doğası gereği doğrusal değildir. Manly, kederden muzdarip bir kişi, nihayetinde - eğer varsa - kabul aşamasına ulaşmadan önce ilk dört aşamadan geçebilir, 'diyor. 'Bazıları çeşitli aşamalardan hızla geçer (örneğin, inkardan öfkeye geçiş ve sonra hızla inkara geçiş), diğerleri ise depresyon gibi bir aşamada uzun bir süre kalabilir. Keder ister bir ilişkinin sona ermesinden, ister çok sevilen bir işin sona ermesinden, isterse sevilen birinin kaybından kaynaklansın, aşamalar aynıdır.”

Bunu göz önünde bulundurarak, işte bir ayrılıktan sonraki yasın beş aşaması ve her birinde gezinmek için ipuçları.

inkar

Manly, 'Bir ayrılık meydana geldiğinde, inkarın ilk aşaması genellikle inançsızlık olarak kendini gösterir' diyor. “Bu aşamadaki insanların 'Bunun benim başıma geldiğine inanamıyorum' veya 'Bu kötü bir rüya olmalı' demesi yaygın bir durumdur.” Ayrılmadan önce sorunlar olsa bile, kendinizi terapinin bu olduğuna ikna edebilirsiniz. veya zaman sorunlarınızı çözmenize yardımcı olabilir veya eşiniz yakında fikrini değiştirecektir.

Manly, kederin her aşamasından geçerken kendine şefkatli ve sabırlı olmanın anahtarı olduğunu vurgularken, bir inkar duygusu ortaya çıkarsa, 'inkarın - keşke her şey farklı olabilseydi - salıverme sürecinin bir parçası. Başka bir deyişle, olanları değerlendirin ve şu anda görmeseniz bile ayrılığın en iyisi olduğunu anlamaya çalışın.

Kızgınlık

Manly, 'Öfke aşaması genellikle öfkelenmeyi, eski partner hakkında öfkelenmeyi ve hatta öfkeyi arkadaşlara, topluma veya aileye yansıtmayı içerir' diyor. “Bu aşamada, düzensizliğe eğilimli olanlar, eski partnere veya partnerle ilgili maddi şeylere (örneğin, eski partnerle ilişkili kişisel eşyaları atmak) derinden öfkeli davranışlar sergileyebilir.”

Ancak Manly'ye göre kızgın olmak her zaman kötü bir şey değildir. “Üzüntümüzü, öfkemizi ve hüsranımızı hissetmek için ara verdiğimizde, duygularımıza nefes alma şansı vermiş oluyoruz” diyor.

Ancak kişiler özellikle kendilerini mağdur hissediyorlarsa bu aşamada bir süre kalmaya eğilimlidirler. Öfkenizi akıllıca yönlendirmek için yakın bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmayı veya yeni bir egzersiz sınıfına katılmayı düşünün. (Belki boks?)

Pazarlık

Manly, 'Pazarlık genellikle hüsnükuruntu şeklinde veya eski ortağa yeniden bağlanmak için gerçekten ulaşma şeklinde ortaya çıkar' diyor. 'Örneğin, bir kişi eski sevgilisini arayabilir ve 'Her şeyi bir kez daha denemeliyiz' diyebilir. Bu sefer daha iyisini yapacağıma söz veriyorum. Bunun yardımcı olacağını düşünüyorsan terapiye bile gideceğim.”

Pazarlık, tipik olarak, hissettiğiniz acıdan kaçınmak ve daha iyi hissetmeye geri dönmek için bir tür müzakere olarak kullanılır (bu, ilişkideki önceki sorunlarınızı tamamen görmezden gelmek anlamına gelse bile). Partnerinizi geri dönmeye ikna etmeye çalışmak için ortak arkadaşlarınızı ve ailenizi dahil etmeye bile çalışabilirsiniz. Bunun yerine, size değerinizi ve değerinizi ve ayrılığın sizin için neden doğru seçim olduğunu hatırlatmaya yardımcı olabilecek güvenilir bir arkadaş veya aile üyesiyle bağlantı kurun. Kendinize olan güveninizi artıran hobilere ve etkinliklere kendinizi kaptırmak başka bir harika seçenektir.

Depresyon

Manly, 'Depresyon genellikle en kalıcı aşamadır, özellikle de eski eş gerçekten sevilmişse,' diyor. 'Depresyon, bir kişinin herhangi bir gerçek değişikliği etkilemek için büyük ölçüde güçsüz olduğunun ve kaybın kaçınılmaz olduğunun farkına varmasından kaynaklanır. gerçek. Bu aşama, bir partnerin kaybı, ilişki ve paylaşılan arkadaşlar, aile ve tanıdık faaliyetler gibi diğer faktörlerin kaybı hakkında derin üzüntü içerir.

Burada uyumakta veya yemek yemekte sorun yaşayabilirsiniz ve/veya uyuşturucu ve alkol, alışveriş, gündelik seks veya aşırı yeme gibi duygularınızı uyuşturabilecek alışkanlıklara kendinizi kaptırabilirsiniz. Bu, yardım için bir terapiste veya tıp uzmanına ulaşmak için en iyi aşamadır. Manly, 'Yas süreci yönetilemez geliyorsa veya işlev yeteneğinizi etkiliyorsa, bir psikoterapistin desteğini aramak önemlidir' diyor. “Ayrılıklar inanılmaz derecede stresli ve cesaret kırıcı olabilir; Acıya tek başınıza katlanmak zorunda kalmamak için başkalarına ulaşın.”

Kabul

Sonunda ayrılığı kabul ettiğiniz ve yolunuza devam etmeye hazır olduğunuz yer burasıdır. Bu, her zaman eşinizi tamamen bıraktığınız ve hiçbir duygu kalıntısı yaşamadığınız anlamına gelmez; bu sadece içinde bulunduğunuz durumla biraz barıştığınız ve hayatınızın bir sonraki aşamasına hazır olduğunuz anlamına gelir.

Manly, 'İdeal olarak, her aşamanın içimizden geçmesine izin veriyoruz ve sonra ilerliyoruz' diyor. 'Bu şekilde, kederin, ilerlemeye hazırlanmak için ruhumuzun yavaşça salıvermemize izin verme yolu olduğunu anlarız.'