Bu Kağıt Şablonu Koşu Düzeninize Bağlı Kalmanıza Yardımcı Olur

Uygulamalar ne kadar uzağa ve ne kadar hızlı koştuğunuzu ölçebilir, ancak uzun vadeli ilerlemenizi ölçmekte pek başarılı değillerdir. Bir alışkanlık mı oluşturuyorum? Hızlanıyor muyum? Koşularınızı bir kağıt üzerinde, kısa bir otopsi ile birlikte planlanmış antrenmanlarla birlikte görmek, ilerlemenizi görmenize yardımcı olur. İşte kullandığım şablon.

Neden Kağıt ve Uygulama Değil?

Uygulamaların bu bilgileri takip etmesi için iki büyük nedenden dolayı güvenmiyorum. Birincisi, istediğim zaman uygulamadan uygulamaya geçme özgürlüğünü seviyorum. kullanırım Nike+ günlük koşular için, ama sonra bazen ateş ediyorum Strava hızımı favori bir segmentte test etmek için. Her çalıştırmadan sonra önemsediğim sayıları yazmak için birkaç dakikamı ayırdığım için, birden çok çevrimiçi günlüğü gözden geçirmek yerine, çalışan tüm önemli verilerim tek bir yerde var. Geçen yıl kullanmış olmam önemli değil koşucu ya da bazen telefonu evde bırakıp kronometre ile kendime zaman ayırdığımı.

Diğer sebep ise uygulamaların önemsediğim numaraları her zaman takip etmemesi. Kağıt üzerinde, o Strava segmentini ne kadar hızlı koştuğumu veya o uzun vadede kaç mil kat ettiğimi yazabilirim. Ortalama hızıma bakmama gerek yok ki bu zaten önemli değil. Bunun yerine, hedefimle alakalı sayıları takip ediyorum.

Şablonum, özellikle bir planı takip ettiğimde, büyük resmin ilerleyişini takip etmeye de yardımcı oluyor. Haftanın antrenmanlarını belirtildiği gibi yapıp yapmadığımı bir bakışta görebilirim. Ve haftalık toplam mil tuttuğum için, tutarlı olup olmadığımı yüzüme hatırlatan bir şey var. Kilometrem düşerse, kaytarırım. Çok yükseğe sıçrarsa, kendimi yaralanmaya veya hayal kırıklığına uğratmaya hazırlayabilirim.

Şablon Nasıl Kullanılır?

Koşu günlüğümde önemli olduğunu düşündüğüm her şey için yer var. Biçim bir güzel çalışır mermi günlüğü veya diğer elle çizilmiş planlayıcı, ancak Ben de yaptım basılabilir versiyon . Buzdolabınıza yapıştırın veya koşularınızdan eve geldiğinizde kaçırmayacağınız bir panoya koyun. Doldurduğunuz sayfaları, panonuzdaki mevcut sayfanın hemen arkasında istiflenmiş olsalar bile kaydettiğinizden emin olun. Daha sonra, geriye dönüp eğitiminizin nasıl ilerlediğini görebildiğiniz için çok seveceksiniz.

Haftanın başında günlük sayfasını ayarlayın:

• Tarihi en üste koyun. Bir uygulamadan, koçtan veya bir web sitesinden indirilen bir antrenman planı kullanıyorsanız, bunun hangi plan olduğunu ve hangi haftada olduğunuzu not edin.
• Haftalık hedefinizi yazın. Bu, değişiklik yapmanız gerektiğinde yol gösterici yıldızınızdır. Belki de hafta boyunca belirli bir toplam kilometre hedefliyorsunuzdur. Belki yoğun bir haftadır ve koşuları atlamak zorunda kalabileceğinizi bilirsiniz, ancak ne olursa olsun bir yokuş koşusuna ve hafta sonu 5 millik bir koşuya çıkacaksınız. Tükenmişlik veya yaralanma ile mücadele ediyorsam, hedefim basitçe: 'Eğlenmek' olabilir.
• Haftanın her günü için, o gün için planladığınız koşuyu yazın. Dinlenme günlerini ve koşmayan antrenmanları dahil edin, böylece her şeyi tek bir yerde hazırlamış olursunuz. (Bu, uzun koşunuzun hemen ardından büyük bir spor salonu antrenmanı planladığınızı gördüğünüz yerdir. Um, bunu yeniden planlayın.)
• Koşuyu planlamanıza yardımcı olacak kadar çok ayrıntı ekleyin. Bu, zaman ve yer anlamına gelir, eğer programınızda her zaman bunu not etmek gereksiz olacak kadar sabit değilseniz. Buradaki fikir, planınızın gerçekten bir plan , sadece boş bir dilek değil.

Her koşuyu yaptıktan sonra günlüğe geri dönüp ayrıntıları not etmeniz önemlidir. Bunları uygulamanızdan, saatinizden veya kendi yumuşacık beyninizden istediğiniz gibi kopyalayabilirsiniz:

• Gerçekte kaç mil koştun. Bu, soldaki sütuna gider. (İsterseniz koşunuzu mil yerine dakikalar veya antrenman sayısı olarak takip edebilirsiniz.)
• Günün koşusundan önemli ölçümler. Hız çalışması yaparken kendinize zaman ayırdıysanız, zamanlarınızı yazın. Yeni rotalar deniyorsanız, nereye gittiğinizi ve nasıl beğendiğinizi yazın. Yürümeden dev bir tepeyi koşmaya çalışıyorsanız, başarıp başaramadığınızı yazın.
• İzlemek istediğiniz başka bir şey. Gerçekten iyi giden koşulara bir gülen surat eklemeyi seviyorum, böylece daha sonra geriye bakıp onlar gibi daha fazlasını yapabilirim. Gerçekten berbat olan her şeye kaşlarımı çattım ve neyin yanlış gitmiş olabileceğine dair bir not eklemeye çalıştım. Bir koşuyu atlamak veya planlarımı değiştirmek zorunda kalırsam, bunun nedeni hakkında bir not ekleyeceğim.

Haftanın sonunda kat ettiğiniz mesafeyi toplayın. Haftanın nasıl geçtiğine dair tek cümlelik bir özet eklemeyi düşünün. Hedefine ulaştın mı?

Bu sistemde bu kadar var. Günde bir kez güncellenen tek bir sayfa kağıt. Sayfaları gelecek nesiller için dosyalayın bir Evernote not defterinde veya düşük teknoloji temasına devam etmek için gerçek bir dosya klasöründe.

Açık kinja-labs.com