Gerçekten Ayak Bileği Ağırlıklarına İhtiyacınız Var mı?

Ayak bileği ağırlıkları, 1980'lerden günümüze sayısız TikTok ve Instagram gönderisinde görünen bir solucan deliğinden tünel açtı. Bacaklarınızı şekillendirmeye gerçekten yardımcı oluyorlar mı? Hiç satın almaya değer mi? İşte bilmeniz gerekenler.

Yararlı oldukları yerler

Ayak bileği ağırlıklarının en iyi kullanımı, bacaklarınızı yerçekimine karşı hareket ettirdiğiniz egzersizlere biraz direnç eklemektir.

Örneğin, ayak bileği üzerinde havada kaldırdığınız bir veya iki kiloluk ağırlıkla bile yan yatarak yapılan bacak yükseltmeleri, kaslarınız için önemli ölçüde daha fazla çalışma haline gelir. Eşek tekmeleri ve içi boş vücut tutuşları da bu kategoriye girer.

Bu örneklerde, ayak bileği ağırlıkları ayak bileklerinizi veya bacaklarınızı daha çok çalıştırmıyor; sadece kalçalarınız, poponuz veya karın kaslarınız için hala bir egzersiz olan şeye direnç katıyorlar.

Ayak bileği ağırlıklarının bu şekilde kullanılması mantıklıdır çünkü zamanla direnç eklemenin bir yoludur. İlerlemeye devam etmek için, mevcut ağırlıklarınız çok kolaylaştığında daha ağır ağırlıklar kullanmanız gerekecek. Sonunda, bir ayak bileği ağırlık egzersizinin artık zorlayıcı olmadığı bir noktaya gelebilir ve aynı kasları farklı bir şekilde çalıştırmanız gerekebilir.

Kullanışlı olmadıkları yerlerde

Koşuyor, zıplıyor veya yürüyorsanız, ayak bileği ağırlıkları hareketi biraz zorlaştırabilir, ancak muhtemelen iyi bir ek değildir. Öncelikle bu egzersizleri neden yaptığınızı düşünün. Koşma veya yürüme ile hedefiniz kalori yakmaksa, bunu daha hızlı veya daha uzağa koşarak daha verimli bir şekilde yapabilirsiniz, ayak bileği ağırlığına gerek yoktur.

Hatta bazı eğitmenler, koşarken veya yürürken ayak bileği ağırlıkları takmanın sizi kas dengesizliklerine veya yaralanmaya hazırlayabileceği konusunda uyarıyor; gerçi durumun gerçekten böyle olup olmadığı net değil. (Her iki durumda da yaralanmayla ilgili sağlam bir kanıt bulamadım, ancak tarihçi Conor Heffernan bana şunu gösterdi: 1988 tarihli bir makale ayak bileği ağırlıklarının önemli bir ekstra kalori yakma sağlamadığı ve potansiyel riske değmediği sonucuna vardı.)

Küçük bir ağırlık aslında size ne kadar yardımcı olacak?

Ne zaman küçük bir ağırlığa baksanız - ister bir çift ayak bileği ağırlığı, ister küçük bir halter veya başka bir şey olsun - bunu aşamalı aşırı yükleme olarak düşünün.

Kademeli aşırı yüklenme, kuvvet antrenmanının temel ilkelerinden biridir. Sonuç almaya devam etmek için, daha ağır ve daha ağır ağırlıklar kullanmalısınız. Bu, sadece çubukla can çekişmeye başlayan birinin sonunda yüzlerce kilo kaldıracak kadar güçlü olabilmesinin nedenidir. Küçük ağırlıklar bu yolculuğa başlamanıza yardımcı olabilir, ancak onu sürdüremezler.

Ayak bileği ağırlıkları genellikle her biri sadece bir veya iki pound, ancak tüm küçük kum torbası eklerini çiftin sadece bir manşetine koyarsanız on pound gibi bir şey yüklenebilecek bir takımım var. Bir yarayı iyileştirdiğimde kullanışlıydı; fizyoterapistim yan yatarak bacak kaldırmayı önerdi ve rehabilitasyonum bitene kadar setteki ağırlıkların çoğuna ihtiyacım oldu.

Fitness ürünleri genellikle satılması kolay olduğu için var olur

Bu makale için reklamlara ve Instagram gönderilerine bakıldığında, bilek ağırlıklarının neden birdenbire popüler olduğu anlaşıldı. Onları şık bir tayt giymiş harika bacakları olan bir modelin üzerine koyarak ve onu bir plaj kenarında veya canlı renkli bir duvarın önünde çalıştırarak reklamını yapabilirsiniz. Onlar sadece Bakmak harika, özellikle bloklu bilezikler gibi görünen bazı yeni stiller.

Ayrıca, oldukça hafif oldukları için üretimi ve nakliyesi, örneğin bir kettlebell'den daha ucuzdur. Bu nedenle, egzersiz rutininizde bir yerleri olsa da, kendinize bir çift ayak bileği ağırlığı vererek çok yönlü veya uzun ömürlü bir ekipman satın aldığınızı düşünmek yanlış olur.