İşemek İçin Uyanmayı Nasıl Durdurursunuz?
Hepimiz oradaydık: gecenin bir yarısı işeme zamanının geldiğinin sersemlemiş bir şekilde farkına varmak Tekrar . Bazen bu tıbbi bir durumun sonucu olsa da, genellikle sadece uygunsuz bir rutindir. Bu durumda, gece banyo molalarını çok daha az yaygın hale getirebilecek birkaç basit düzeltme var.
Ama önce, tıbbi konularla ilgili şu uyarı. Uykunuz veya mesaneniz hakkında endişeleriniz varsa kesinlikle bir sağlık uzmanına görünün. Bazen işemek için uyanmak ('noktüri' derler buna) sürekli çok fazla işiyorsun diye olur. Bunun, idrar yolu enfeksiyonu gibi yaygın olanlardan diyabet veya kalp yetmezliği gibi bazı ciddi nedenlere kadar çeşitli nedenleri olabilir.
Öte yandan, uykunuzu etkileyen diğer sorunlar nedeniyle uyanıyor olabilirsiniz ve sonra uyandığınızda beyniniz, vay, bu zamanı tuvalete gitmek için kullansa iyi olur, der. Bu durumlarda, sorun işemek değildir, bu nedenle bir şeyler ters giderse lütfen tıbbi yardım alın. Aksi takdirde, bu ipuçları yardımcı olabilir:
Günün erken saatlerinde nemlendirin
Genellikle sabahları çok susamıyoruz ve belki de gün içinde çok fazla su içemeyecek kadar meşgulüz. Kendinizi akşamları sıvılarınızın çoğunu içerken bulursanız, bu sizi mesane dolu olarak yatağa gitmeye hazırlıyor demektir. Buradaki düzeltme kolaydır: günün erken saatlerinde su için, böylece kendinizi yatmadan hemen önce doldururken bulmazsınız.
(Gün içinde bir hidrasyon hedefini kovalıyorsanız - örneğin sekiz bardak hedefliyorsanız - bu miktarda suyun size gerçekten yardımcı olup olmadığını tekrar düşünün. Çoğumuz düşündüğümüz kadar fazla suya ihtiyaç duymaz , yardımcı olup olmadığını görmek için bu sayıyı azaltmayı deneyin.)
Sadece değiştirdiğimize dikkat edin zamanlama ne kadar içtiğimiz, suyu kesmemek ve kendimizi kurutmamak. Susuz kalmak da geceleri rahat etmenizi zorlaştırabilir, Uyku Vakfı notları , ağız kuruluğu veya baş ağrısı gibi dikkat dağıtıcı unsurlar nedeniyle.
Yatmadan hemen önce içmeyin
Gün boyunca su içtiyseniz, yatmadan bir veya iki saat önce sıvı içmeyi bırakmak sorun olmaz. Buna bariz sebeplerden dolayı kafein dahildir: sizi uyanık tutmasını istemezsiniz. Kafein idrar söktürücü etkisiyle (işemenize neden olmakla) meşhur olsa da, alıştıysanız, etki oldukça az .
Ve eğer yardım edebilirsen, yatmadan önce alkol almamalısın. Alkol kesinlikle idrar söktürücüdür ve ayrıca Uykuyu bozduğu bilinen .
bacaklarını kaldır
Uyku vakfı ayrıca öneriyor yatmadan önce birkaç saat bacaklarınızı kaldırmayı deneyin, çünkü vücudunuz uzanırken bacaklarınızdaki suyun bir kısmını geri emebilir. Bu sadece kanepede bacaklarınızı yukarda oturmak anlamına gelebilir; baş duruşu yapmanıza gerek yok. Yatma zamanı rutininize biraz kaliteli uzanın.
Tekrar uykuya dalmayı kolaylaştırın
En iyi çabalarımıza rağmen, ara sıra banyo gezileri gerçekleşecek. Bazen sorun, kalkmak zorunda olmanız değil, daha sonra tekrar uykuya dalmanın zor olmasıdır.
Yani, yatak odanızı yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın uyumak için kolay bir yer . Yatak odanızı karanlık tutmak için karartma perdeleri kullanın veya sadece gözbebekleriniz için bir karartma perdesi olan bir uyku maskesi kullanın. Gürültü sizi rahatsız ediyorsa, kulak tıkaçları veya beyaz gürültü makinesi yardımcı olabilir. Ve ne yaparsan yap, yap Olumsuz sadece uyanık olduğun için telefonunu kontrol et.
Çoğumuz biraz daha düşük sıcaklıklarda uyumayı daha kolay bulduğumuz için evinizin sıcaklığını geceleri ayarlamayı düşünün. Herhangi bir ışığı yakmak zorunda kalmamak için bir gece lambası kurun veya yatağınızın yanında küçük, loş bir el feneri bulundurun. (Klozet kapakları bile vardır. yerleşik gece lambası tam da bu nedenle.)
