İzleme Uygulamanız Neden Kardiyo Kondisyonunuzun Aniden Kötüleştiğini Düşünüyor?

Fitbit, Garmin, Apple Health veya başka herhangi bir etkinlik takipçisi veya uygulamasında 'kardiyo kondisyon' puanınızı izlemeye alıştıysanız, puanın son zamanlarda düştüğünü veya belki de eskisi kadar yükselmediğini fark etmişsinizdir. beklerdin. Ancak antrenmanınıza devam ediyorsanız, düşüş aslında kondisyonda bir düşüşü temsil etmeyebilir.

Özellikle şu anda yazın olduğu ve sıcaklığın yoğun ve bunaltıcı arasında bir yerde olduğu iklimlerde yaşayanlardan bahsediyorum. Başka bir deyişle, şu anda Amerika Birleşik Devletleri'nin çoğu. doğal olarak hava sıcakken hepimiz daha yavaş koşar ve döneriz , Ve ısı ve nem birleştiğinde daha da yavaş açık havada olmayı ekstra cezalandırıcı hale getirmek için.

Ve kondisyon takipçileri, kardiyo kondisyon puanınızı hesaplamak için antrenmanlarınızı kullandığından, yazın yavaşladığınızda bu, sonuçları etkileyebilir.

Uygulamanızın kardiyo kondisyon puanı nasıl hesaplanır?

Neler olduğunu anlamak için bilmek yardımcı olur bu kardiyo kondisyon puanları nasıl hesaplanır . Fitbits dahil bazı cihazlar, GPS özellikli bir antrenman yapamadığınızda kabaca bir tahminde bulunmak için dinlenme kalp atış hızınızı kullanırken, çoğu cihaz ne kadar formda olduğunuzu anlamak için açık havada uzun mesafe koşuları kullanır. Aynı kalp atış hızını veya öncekiyle aynı hızı koruyarak eskisinden daha hızlı koşabiliyorsanız, daha düşük kalp atış hızı, gadget daha formda olduğunuz sonucuna varır. (Cihazınıza bağlı olarak diğer antrenmanlar da kardiyo kondisyon puanlarına dahil edilebilir; örneğin Garmin, bisiklet kullanabilir , doğru kuruluma sahip olmanız koşuluyla.)

Bu çok mantıklı ve sonuç olarak, bir VO2max'ınız hakkında iyi bir tahmin , aksi takdirde bir laboratuvar testi gerektirecektir. Ancak algoritma, hızlanmanıza veya yavaşlamanıza neden olabilecek tüm faktörleri hesaba katmaz. Bazıları kardiyo kondisyonunu yalnızca düz zeminde ölçtüğünden emin oluyor, bu iyi bir başlangıç, ancak söyleyebileceğim kadarıyla hiçbiri hava durumunu dikkate almıyor.

Sıcakta daha yavaş koşarız ve kalp atış hızımız yükselir Dakikada 20 vuruşa kadar daha hızlı dolaşım sistemimiz bizi serin tutmak için yeniden yapılandırırken (örneğin, deri yakınında daha fazla kılcal damar açarak, bu da bir yan etki olarak o domates suratlı görünüme neden olur). Sonuç olarak, gadget'ınızın uygunluk hesaplamaları bozulabilir.

İlkbaharda kondisyon puanıma dikkat etmeye başladım ve daha fazla kardiyo yaptıkça yavaş yavaş yükseldiğini görmek hoşuma gitti. Ama yazın gerçekten sıcak olan ilk sabahında, bir tepeyi tırmanırken şöyle bir düşüncem vardı: Bu puanımı düşürecek, değil mi? Rakamları izliyordum ve evet, sıcaklıklar yükselmeye başladığından beri biraz düştüler. Apple Watch'uma göre puanım Nisan'da ortalama 33,5, Mayıs'ta 34,6 ve Haziran'da 34,9'du, ancak şimdi 34,5'e düştü. İyi haber şu ki, sonbaharda hava tekrar soğuduğunda, muhtemelen puanlarımın tekrar yükseldiğini görüyorum.

Ancak daha da önemlisi: Bu, fitness takipçinizden gelen sayıların hatırlatılmasıdır. sadece izleyicinin kolayca ölçebileceği ve hesaplayabileceği sayılardır . Kondisyonunuzu anlamak için her zaman en yararlı ölçü değildirler. Bunun yerine, antrenmana ne kadar zaman ayırdığınıza, antrenmanlarınızda ne kadar tutarlı olduğunuza ve gol yarışlarındaki zamanlarınız gibi sizin için gerçekten önemli olan ölçümlerde nasıl performans gösterdiğinize dikkat edin. Ve her şeyden önce, haftadan haftaya veya günden güne değişen şeyler hakkında endişelenmek yerine yıldan yıla trendleri arayın. Sürekli olarak çok çalışmak yıllar geçtikçe her zaman ödeyecek.