Kaplıcaların ve Mineral Banyolarının Şaşırtıcı Sağlık Faydaları
Japonya'da doğal kaplıcalara dalmak, binlerce yıllık geleneğe dayanan değerli bir eğlencedir ve orada kaldığım süre boyunca birkaçını ziyaret ettim. Deneyim, gözlerimi (ve gözeneklerimi), birçoğu (hepsi değil) çok sayıda araştırmayla desteklenen iyi hissettiren faydalar dünyasına açtı.
İtiraf: benden önce Japonya'ya son ziyaret , Hiç banyo yapmadım. çünkü ben duş . Japon arkadaşlarım ise günlük banyo saatlerini izleyerek büyüdüler ve Kaplıcalar (genel olarak anılır onsen Japonca) zorunlu olarak, rahatlamak ve düşünmek için bir zaman. Geri kalanımız da içgüdüsel olarak banyoların - ve buna bağlı olarak kaplıcaların - zihin ve beden için iyi olabileceğini hissediyoruz, ama ne dereceye kadar?
Birincisi, Tıp Olarak Kaplıcalar Hala Bir Araştırma Alanı
Japonlar için kaplıcalar bir 'jakuzi'den daha fazlasıdır; rahatlama, sağlık ve daha fazlası için değerlidir. Tabii ki, sadece Japonlar değil. Kaplıcalar, onsenler, mineral banyoları, kaplıca terapisi -ne derseniz deyin- zengin bir tarihe sahiptir ve dünyanın birçok yerinde el üstünde tutulur.
Bunun nedeni, kaplıcaların bir takım terapötik faydaları olduğu biliniyor. Halk bilimine göre kaplıcalarda ıslanmak kan akışınızı, dolaşımınızı, metabolizmanızı ve temel minerallerin emilimini artırır. Şimdiye kadar harika görünüyor, ama bekleyin - dahası var! Popüler bir afiş Noboribetsu, Hokkaido'da ziyaret ettiğim kaplıcalar bir arkadaşımın sularının 'kronik sindirim hastalıkları, kabızlık, diyabet, gut ve karaciğer şikayetlerini tedavi etmeye' yardımcı olabileceğini söylediğini tercüme ettirdim.
Tamam, bunların hepsi vudu büyüsü gibi gelebilir, ancak Japonya, Avrupa, Orta Doğu ve diğer yerlerden birçok bilim adamı uzun süredir çalışıyor. balneoloji (veya balneoterapi), 'hastalığın banyo yaparak tedavisi' ve genellikle mineral içeren sularda. Bu tıp alanı henüz çok iyi bilinmiyor ve anlaşılmıyor, ancak bazı kaplıcalarda rahatlamak için daha fazla sebep arayan insanlar için heyecan verici bir araştırma alanı olmaya devam ediyor. Balneoloji, özellikle Japonya ve Avrupa'da yüzyıllardır doğal tıp ve koruyucu tedavi olarak kullanılmaktadır.
İyi bilinen bir örnek, şifalı olduğu varsayılan sulardır. Ölü Deniz , araştırmacıların sahip olduğu pozitif bir korelasyon bulundu (yine de, Ölü Deniz suyu kullanan tedavi ile ölçülebilir arasındaki nedensellik belirlenmemiştir) artritik iyileşmeler Ve cilt durumu . Kaplıcaların bildirilen diğer sağlık yararları arasında, artritten çeşitli şekillerde kurtulma, fibromiyalji , sedef hastalığı gibi cilt hastalıkları ve egzama ve yüksek tansiyon.
Bu arada, muhtemelen doktorunuz tarafından reçete edilen tedavinin bir parçası olarak 'kaplıcaların etrafa sıçradığını' duymazsınız, çünkü konuyla ilgili bir dizi çalışma, bu kitabın yazarlarının bu özel alıntısını yansıtıyor gibi görünüyor. kağıt Epidemiyoloji Dergisi : 'Balneoterapinin hastalığı iyileştirmedeki veya sağlığı iyileştirmedeki etkinliği belirsizliğini koruyor.'
Ancak bu, insanları binlerce yıldır termal banyolarının ve kaplıcalarının keyfini çıkarmaktan alıkoymadı.
Sudaki Mineraller Ne İşe Yarar?
Birçok kaplıca kükürt içerdiğinden, tekrar tekrar iyi kokular almaya hazırlanın. hidrojen sülfit , o çürük yumurta kokusundan sorumlu pislik (endişelenme, onu sevmeyi öğreniyorsun). Sularda başka birçok mineral de olabilir. Tipik olarak, birkaç isim vermek gerekirse, kalsiyum, sülfat, magnezyum, demir, klorür, potasyum, çinko bulacaksınız.
Isıtılmış suda çözündüğünde, bu minerallerin belirli - ancak çoğunlukla kanıtlanmamış - sağlık yararları sağladığı düşünülmektedir. Şu anda, bu minerallerden daha fazlasını vücudunuza sadece banyo yaparak nasıl alıp almadığınız gerçekten bilinmiyor. Deri yoluyla emilimi etkileyebilecek birçok faktör vardır. Normal şartlar altında, çoğu ölü deriden oluşan derinin en dış tabakası, şeyleri dışarıda tutmakta gerçekten çok iyi , özellikle suda. Aksi takdirde, okyanusta her yüzdüğümüzde sıcak suda olurduk (kelime oyununu bağışlayın).
Bazıları terlemenin, gözeneklerin açılmasının ve kaplıcalardan nemli cildin emilimi artırabileceğini ve bunun mümkün olduğunu öne sürüyor. bir şey en azından cilt yüzeyinde olabilir. Elbette, daha az pullanma ve kızarıklık gibi ciltle ilgili durumlarından bir miktar rahatlama yaşayan insanların açıklamaları var. Erken bir Alman çalışması magnezyumun etkisi olabileceğini öne sürüyor; yine de diğerleri, özellikle Ölü Deniz'den gelen sular , benzersiz yüksek tuz içeriğine ve mineral profiline bakın.
Gittiğim belirli bir Japon kaplıcası, yedi farklı havuzun her birinin farklı mineralleri olduğundan, bu şeyleri zaten çözmüş gibiydi. farklı sağlıkla ilgili amaçlar için konsantrasyonlar ve makyajlar . Pek çok seçenek arasında cildi genç hissettirmek için bir sodyum-kalsiyum-klorür havuzu; alerji ve iltihaplanmaya yardımcı olacak bir kalsiyum-magnezyum havuzu; 'her derde deva' olduğunu ilan ettikleri kükürt ve demir içeren bir havuz ve daha fazlası. (Genellikle yapmamanız gerektiği halde, kaplıca suyunu özel bir çeşmeden içmeniz bile teşvik edildi, Zararlı yaratıkları yutmakta sorun yok diye ).
Japon tabelalarını zaten okuyamadığım için kaplıcanın türü benim için önemli değildi. Merakım beni nereye götürürse oraya gittim ve vücudum neşeyle 'Kahretsin, evet!' Ve bütün meselenin bu olduğuna inanıyorum.
“Sihir” Muhtemelen Suyun Kendisindedir
Durum ne olursa olsun, kaplıcalar hala cennet gibi hissettiriyor. Kaplıcaların erdemlerinin büyük bir kısmı, ısı ile birlikte suyun özelliklerine borçludur.
Akıllıca çıkardığınız gibi, kaplıcalar genellikle oldukça sıcaktır, tipik olarak yaklaşık 37 santigrat derece (veya 100 derece Fahrenhayt) veya daha sıcaktır. Daldığım havuzların her biri de 37 santigrat derece ile 42 santigrat derece arasında değişiyordu, fikir insanların her havuza gitmesi ve vücutlarını giderek daha sıcak banyolara sokmasıydı.
Bu ısı, bazen yoğun olsa da, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Çalışmaların bu meta-analizi olarak çalışma şekli yayınlanan Kuzey Amerika Amerikan Bilimleri Dergisi Suyun basıncıyla birlikte sıcaklığın, vücudumuzdaki ağrı reseptörlerini bloke ederek ağrı algımızı körelttiği öne sürülüyor. Ayrıca, mineral konsantrasyonu ve sıcak su, eklemleriniz ve kaslarınız üzerinde olumlu etkileri olan, birlikte çalışarak kendinizi iyi ve daha da önemlisi daha rahat hissetmenize yardımcı olan 'daha akıcı' hissetmenizi sağlayabilir.
Çoğumuz bunu, en azından ampirik olarak doğruladık: Zorlu bir antrenmandan veya genel olarak hayattan ağrıyan eklemlerimiz ve huysuz kaslarımız, sıcak bir banyodan sonra tekrar canlı hissetme eğilimindedir. bir inceleme Romatoloji kaplıca tedavisi ve balneoterapinin, özellikle yüksek sıcaklıklarda bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini ortaya çıkardı. Eğer ıslanmanızdan gerçekten en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, Paul Ingraham şuraya: PainScience.com öneriyor biraz kendi kendine masaj ve hafif esnemeyi birleştirmek harika hissetmek için
Bununla birlikte, getirilmesi gereken önemli bir önlem, kendinizi sıcak suya daldırmanın vücut sıcaklığınızı ve ter yoluyla su kaybınızı artırabileceğidir (yine de zaten ıslanmışsanız bunu kolayca fark edemezsiniz). Bir süre sonra baş dönmesi ve/veya susuz kalmış hissedebilirsiniz, bu nedenle sırasında ve sonrasında bol miktarda fazladan su içtiğinizden emin olun (çünkü bunu önceden her zaman hatırlamayız). Banyolar benim için çok fazla gelmeden önce sınırımı yaklaşık 15 dakika sürekli ıslatma olarak buldum.
Olası Faydaları Arayın, Stresten Kurtulmak İçin Kalın
Termal faydalar, ağrı ve ağrıları gidermeye yardımcı olmanın ötesine geçer. Japonya'dan araştırmacılar, deneklerin sırılsıklam olduğunu keşfettiler. kaplıcalarda kronik kalp yetmezliği yaşayanlar aslında tansiyonun düşmesine ve gelişmiş semptomları. Oldukça radikal (ve küçük) bir çalışma, ancak kaplıcaların termal ve mekanik özelliklerinin vücuda yardımcı olabileceği başka durumlar da var.
Buna göre çalışma Uluslararası Su Araştırmaları ve Eğitimi Dergisi , algılanan faydaların çoğu, öncelikle deneyimlediğiniz rahatlamadan olumlu olarak etkilenir. Başka bir deyişle, rahatladığınızda kendiniz için iyi şeyler yapıyorsunuz.
Kaplıcalarda oturdukça tansiyonunuz düşer, kan dolaşımınız hızlanır, metabolizmanız bir nebze hızlanır. Muhtemelen ilk başta siz de biraz komik hissedeceksiniz, ama sonunda sıcaklığa uyum sağlıyorsunuz ve dünyada her şey yolunda.
Dahası: Gerçekten rahatlayabildiğiniz için endişenizi ve stresinizi azaltırsınız ve baştan sona dalgalanan fizyolojik faydalar yaratabilirsiniz. Sizi geceleri uyanık tutan ve yaşam kalitenizi bozan stres türü olduğunu hepimiz biliyoruz. uzun vadeli geçim kaynağımız için kötü haber ; ve sorumlu araştırmacılar bu çalışma Koruyucu Hekimlikteki Gelişmeler kaplıcaların stresi azaltmada ve uyku kalitesi ve iştah gibi şeyleri iyileştirmede etkili olduğunu öne sürüyor.
Çoğumuz, uygunsa, kaplıcalara alışmak için muhtemelen çok fazla ikna etmeye ihtiyacımız yok, ancak kaplıcaların iyi olduğunu bilmek güzel. stres atmak için harika.
Sağlıklı Yaşamın Bir Parçası Olarak Kaplıcalar
Sadece tek bir antrenmanla süper güçlü ya da formda olmuyoruz ya da tek bir parça meyve yiyerek yıllarca bok yeme alışkanlığımızı birdenbire tersine çevirmiyoruz. Bu nedenle, kaplıcaların gerçek faydalarının, sağlığa bütüncül bir yaklaşımın bir parçası olarak alışılmış kullanımdan geldiğini söylemek muhtemelen güvenlidir.
İnsanlar sağlık ve stres atmanın ötesinde çeşitli nedenlerle kaplıcalardan keyif alıyor. Japonya'da geçirdiğim süre boyunca, özellikle kaplıcalara veya hamamlara gidiyorsanız, banyoların ve kaplıcaların günlük, bazen ortak faaliyetler olarak ele alındığını öğrendim. Yabancıların birbirlerini çıplak görmeleri normaldir (ve kaçınılmazdır), ancak bu kamusal alanları ailelerin, arkadaşların ve toplulukların birlikte güzelce ıslanmanın tadını çıkarmak için toplanma yerleri olarak kullanmaları daha da normaldir.
Yine de çoğumuz için kaplıcaları düzenli olarak ziyaret etmek muhtemelen uygun veya gerçekçi değildir, ancak gevşeyebileceğiniz ve stresten uzaklaşabileceğiniz her an -belki Bay Lastik Ördek ile sıcak köpük banyosunda yalnız başına geçirdiğiniz bir zaman- sizin için harikalar yaratabilir. vücut ve akıl.
Ne de olsa kaplıcalara yaptığım ziyaretlerde kendim için umduğum şey buydu. O sırada (spesifik) iddia edilen tüm faydaları bilmiyordum ve kendi egzama koşullarımın tamamen iyileşmesini beklemiyordum. Rahatlamak ve orada gördüklerimi ilk elden deneyimlemek istediğimi biliyordum. kar maymunları resimleri kaplıcalarda mutlulukla ürpertici.
Ve ben de tam olarak bunu yaptım.
