Karides Squats ile Kendinize Meydan Okuyun
Squat, bacaklar için mükemmel bir güç geliştirme egzersizidir, ancak evde ağırlık kullanmadan egzersiz yapıyorsanız, çok çabuk kolaylaşacaktır. Tek bacaklı tabanca ağız kavgası klasik bir varyasyondur, ancak inanılmaz derecede zordur. Tek bacaklı farklı bir meydan okuma için, karides çömelmesini deneyin.
Tabancaların mı yoksa karideslerin mi daha zor olduğu tartışılabilir, ama bence ilerleme karides ağız kavgası - tam olarak yapamadığınızda yaptığınız hareketler - daha pürüzsüz ve biraz daha mantıklı.
Pistol squat'ta bir bacağınızı tam önünüzde tutuyorsunuz. Bir karides çömelmesinde, hala bir bacağın üzerindesin ama diğer bacağını tutuyorsun arka tipik olarak bir elinizle serbest bacağın parmağını kavrayarak. Diğer kolunuz denge için doğrudan önünüze çıkar.
Karides ağız kavgası hala zordur, ancak onlara ilerlemek için gereken adımlar biraz daha kolaydır. Bunlardan bazılarını zaten denemiş olabilirsiniz:
- Statik hamleler veya bölünmüş ağız kavgası (bir ayağınız arkanızda yerdeyken ve ağırlığınız iki bacağınızın arasındayken)
- Serbest ayağınızın arkanızdaki bir bankta durduğu Bulgar split squat
- Başlangıç seviyesinde karides ağız kavgası , serbest bacağınız arkanızda bükülür ama onu tutmazsınız
- Serbest bacağınızı tuttuğunuz ve diziniz yere değene kadar çömeldiğiniz tam karides ağız kavgası
Karides ağız kavgası, güç oluşturmada o kadar etkilidir ki, r/bodyweightfitness alt dizini onlara sahiptir. önerilen rutin . (Halterlere erişiminiz varsa, ağırlıklı ağız kavgasının hala daha iyi olduğunu tavsiye ediyorlar, ancak bunlar bir sonraki en iyi şey.)
Bunların ne kadar zor olduğunu anlamak istiyorsanız, sadece bir tabanca çömelmesi yapabilirim: sağda 2-3 tekrar, solda sıfır veya bazen bir tekrar. (Bu normal - hepimiz biraz asimetrikiz.) Başlangıç seviyesindeki karides çömelmelerini zor ama yapılabilir buluyorum ve henüz tam karides çömelmelerine hazır değilim.
Ancak her iki alıştırma da kendi zorluklarını sunar. Denge bir faktördür ve gücünüzde veya hareketliliğinizde bu varyasyonlardan birini diğerinden daha rahat hale getiren tuhaflıklar olduğunu fark edebilirsiniz. Bu nedenle, tabanca ağız kavgası yapmaktan çoktan vazgeçtiyseniz, karides ağız kavgası deneyin.
