Barfiks Çubuğu Olmadan Barfiks Nasıl Yapılır?

Devam eden doğaçlama ev egzersiz ekipmanları serimizde, bugün evde nasıl pull-up veya ters kürek çekeceğimiz hakkında konuşacağız. Barda pull-up yapmaya veya lat pulldown gibi kablo makinelerini kullanmaya alışkınsanız, bunu ev ekipmanıyla yeniden oluşturmak zordur. Ama birkaç seçeneğiniz var.

Bir bar olasılığından vazgeçme

Bir dakika içinde çubuksuz seçeneklere geçeceğiz, ama önce siz misiniz? Elbette bir çekme çubuğu kuramaz mısın? Üç ana tip vardır:

• Kapı çerçevesinin üst kısmına vidalarla takabileceğiniz barlar. Bunlar çok güvenlidir, ancak istekli olmanız ve kapı çerçevenize delikler açabilmeniz gerekir.
• Kapı çerçevesinin içine doğru gerilen çubuklar duş perdesi çubuğu gibi. Bunların üzerindeki maksimum ağırlığa dikkat edin ve kaymamaları için doğru taktığınızdan emin olun.
• Kapı çerçevesine takılan çubuklar. Bunların kurulumu en kolay olanlardır ve herhangi bir vida deliği gerektirmezler, ancak her tür kapıya uymayabilirler (örneğin, köşelerdekiler).

Bu barlar, spor salonunda alışık olduğunuz kadar güvenli olmayabilir, bu nedenle çok Kurulumunuzdan emin olarak, sıkı pull-up'lar muhtemelen her tekrarda vücudunuzu salladığınız kipping türünden daha güvenli olacaktır.

bir çit bul

Uzun, pürüzsüz bir çit bulabilirseniz, ellerinizi yukarıdan geçirip vücudunuzu yukarı doğru çekerek şınav çekebilirsiniz. Dizleriniz ve kalçalarınız çitten yukarı kayacak, bu yüzden kıymıklara dikkat edin. Dirsekleriniz de çite yaslanacak ve hareketi biraz kıvrılma gibi yapacaktır. Bu garip bir varyasyon, ancak doğru kurulumu bulursanız altınsınız.

İnsanların, açık bir kapıda bu şekilde şınav çekmenizi önerdiğini gördüm, ancak bu kurulumla ilgili sorun, menteşelere çok fazla baskı uygulamanızdır. Bunu denerseniz - ki muhtemelen yapmamalısınız - en azından kapının desteksiz tarafının altına bir kitap veya benzeri bir nesne koyduğunuzdan emin olun.

Yüzük veya kayış kullanın

Çocuklarımın arka bahçede bir oyun seti var ve bir gün salıncak yerine asabileceğiniz bir çift yüzükle geldiğini hatırladım. Onları çıkardım ve aniden pull-up'larımı yapacak bir yer buldum. Ring pull-up'ları barda chin-up veya pull-up yapmaktan biraz farklıdır, ancak yeterince yakındırlar. Bantlı pull-up'lar yapıyorsanız, direnç bantlarını etraflarında kolayca döndürebilirsiniz.

Eliniz için doğru yüksekliğe veya şekle sahip olmayan uzun bir şeyiniz varsa (üst kısmında ahşap bir kiriş bulunan bir oyun seti gibi), üst kısımdaki bir kayışa bir halka takarak yine de pull-up'ları yönetebilirsiniz. Ya da uzun, ince bir havlu kullanın; havlu çekme hareketleri, kavrama gücünüz için ciddi bir zorluktur, ancak güçlü elleriniz varsa, sizin için çalışabilirler.

Son olarak, tutma yerlerini yeterince kısaltırsanız (veya bunları diz çökmüş veya oturmuş bir başlangıç ​​pozisyonundan yaparsanız), askılı bir antrenörün pull-up'lar için çalışabileceğini unutmayın.

Ters sıralar yapın

Ters sıralar, pull-up'ların yere yakın bir kuzenidir. Kendinizi bel hizasına ayarlanmış bir barın altına konumlandırıyorsunuz ve ayaklarınızı önünüzdeki zemine dayayarak, sanki tahta pozisyonundaymışsınız gibi vücudunuzu düz tutuyorsunuz. Ardından göğsünüzü bara doğru çekin.

Bir pull-up için işe yarayan her şey, ters sıralar için de işe yarayabilir; sadece kurulumunuzu yere yaklaştırın. Örneğin bir korkuluk iyi çalışabilir. En sevdiğim iç mekan varyasyonu bir masa kullanmaktır: sadece masanın altına girin ve kenarını kullanarak kendinizi yukarı çekin . Her zaman olduğu gibi, kullandığınız şeyin sizi destekleyecek kadar sağlam olduğundan emin olun.

ağaç dallarına dikkat

Evet, bir ağaç dalında pull-up yapabilirsiniz. Ancak çoğu zaman, tutunabileceğiniz kadar ince olan bir dal muhtemelen aynı zamanda sizi tutamayacak kadar da zayıf olacaktır. ağırlık. Ve dikkatli olmazsanız, ölü bir dala tutunabilirsiniz. (Ve ölü dallar aniden kırılabilir.)

Yine de mükemmel dalı bulursanız, keyfini çıkarın— dikkatle .