Rahatlamayı Neden Bir Ödül Değil, Bir Beceri Olarak Düşünmelisiniz?

Herkes rahatlamaya kendi yöntemiyle yaklaşır: Bazıları rahatlamak için zaman ayırmayı ve ayırmayı kendi hakları olarak görür ve öncelik verdikleri bir şeydir. Diğerleri bunu kazanılması gereken bir şey olarak görür ve yalnızca belirli bir miktarda çalışmadan sonra veya belirli görevler tamamlandıktan sonra alınır (ve daha önce değil). Ancak çoğu yaklaşımın gözden kaçırdığı şey, gevşemenin aslında bir yetenek .

Ve diğer beceriler gibi, düzenli olarak öğrenilmesi ve uygulanması gereken bir beceridir. Gevşeme hakkında düşünme şeklinizi yeniden çerçevelendirmek hakkında bilmeniz gerekenler burada.

Bir beceri olarak gevşemeye nasıl yaklaşılır?

Hem işte hem de evde üretkenliğe çok değer verildiği bir zamanda, çalışmadan geçirilen herhangi bir zamanın 'rahatlatıcı' sayıldığını ve dinlenmenin tembellik veya hoşgörülü olduğunu varsaymak kolay. (Öyle değil.)

Bu arada ayrıca devamlı konuşmak ile ilgili tükenmişlik ve bundan nasıl kaçınılması gerektiği. Ancak, her zaman meşgul olmaya şartlandırılmış insanlar sihirli bir şekilde bir şapka damlasıyla rahatlamaya ve yeniden şarj olmaya başlayabilirler gibi değil.

İçinde yakın tarihli bir görüş parçası , New York Times köşe yazarı Farhad Manjoo, kelimenin tam anlamıyla gevşemenin - kaslarınızı kasten ve fiziksel olarak gevşetmek gibi - aslında hem öğrenilmesi hem de uygulanması gereken bir beceri olduğunu öne sürdü. Ancak içgörüsünün çoğu, daha geniş gevşeme kavramına da uygulanabilir.

'Gevşemeyi bir beceri olarak düşünmeye başladım' O yazıyor . 'Ne kadar rahatlarsam, vücudumun hangi bölümlerinin gerginleşme eğiliminde olduğunu, bu gerginliğin nasıl hissettirdiğini ve hızlı bir zihin hareketiyle bu gerginliği nasıl çözeceğimi o kadar iyi öğreniyorum.'

Gevşeme becerisi nasıl öğrenilir ve uygulanır?

İster Manjoo'nun kas gevşetme egzersizini öğrenmek, ister beyninizi çalışma modundan çıkarmak için eğitmek isteyin, işte gevşemeyi öğrenmenin ve pratik yapmanın bazı yolları:

• Aşamalı kas gevşetme egzersizleri : Birine ek olarak Manjoo anlatıyor makalesinin ikinci yarısında, adresinden temin edilebilecek başka talimatlar var. Michigan Üniversitesi Sağlık , Mayo Kliniği , ve Toledo Üniversitesi .
• Gevşemeye bir hedef olarak yaklaşın : Bu, en çok iş takıntılı beyinleri gevşemeleri için kandırmak için bir stratejidir.
• Arıza sürenizi yapılandırın : Arıza sürenizi 'programlayın' demediğimize dikkat edin. Büyük bir fark var.

Nihayet, Charleston Southern Üniversitesi'nden bu kaynak sadece rahatlamak için değil, aynı zamanda bedeninizi ve zihninizi sizi bunu yapmaya teşvik edecek bir duruma sokmak için ek yollar sunar.