Telefonunuzu Bu Süre Boyunca Yanlış Tuttunuz Mu?

Çabuk, telefonunu nasıl tutuyorsun? İşaret, orta ve yüzük parmaklarınızla sırtını tutarken ve tüm kaydırmayı başparmağınız yaparken, alt kısmı serçe parmağınızın üzerinde mi duruyor? Ne yazık ki, çoğu gibi diğer görünüşte kolay, sezgisel şeyler yapıyoruz, yanlış.

Tek elli kıskaç, cihazınızı uzun süre tutmanın en uygun yolu gibi görünse de, diğer sorunların yanı sıra bileğinize zarar verebilir ve ulnar sinirinizi ağırlaştırabilir.

Akıllı telefon serçe parmağı nedir?

Manifatura tendiniti, manifatura başparmağı ve oyuncu başparmağı olarak da bilinen 'akıllı telefon parmağı' terimine zaten aşina olabilirsiniz. Ama şimdi “ ile de mücadele etmeliyiz. akıllı telefon serçe parmağı ” (henüz tıbbi bir terim değil). Buna göre sağlık hattı , 'Bir akıllı telefonu, tableti veya video oyun kumandasını tutmaktan en çok etkilenen parmaklar serçe parmağınız ve başparmağınızdır.'

Mayo Clinic'te mesleki terapist ve sertifikalı el terapisti olan Ann Lund, Washington Post serçe parmağın daha küçük boyutu göz önüne alındığında, 'basınç ve konumlandırmanın yanı sıra daha büyük bir rakamı tolere etmeyecektir.' New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi'nde el ve üst ekstremite cerrahı olan Michelle G. Carlson, telefonunuzun ağırlığını kaldırmak için serçe parmağınızı kullanmanın parmağı elinize bağlayan bağı zorlayabileceğini ekledi. Ama hepsi bu kadar değil.

Ulnar sinir nedir?

Bundan sonra cıvıldamak İngiltere'nin Chartered Society of Physiotherapy üyesi Ben Lombard, bir telefon spikeri viral hale gelirken hepimize serçe parmağımızı kullanmayı bırakmamızı söyledi. HuffPost Birleşik Krallık , “Telefonumuzu, telefonun ağırlığını desteklemek için altındaki serçe parmağımız ve bileğimizi içe doğru çevirerek ekranı yüzümüze anlatacak şekilde tutma eğilimindeyiz. Bu, uzun süre devam ederse ulnar sinir sıkışmasına neden olabilir.”

Kolunuzdaki üç ana sinirden biri olan ulnar sinir, koltuk altından dirseğinize, ulna (önkoldaki uzun kemik) boyunca ve son olarak avucunuzun serçe tarafına kadar uzanır. Göre Cleveland Kliniği , 'Eldeki neredeyse tüm küçük kasları kontrol eder.' Ulnar sinir 'tutulması', 'dirsek veya bilekte' sinir üzerinde doğrudan baskı olduğunda [ki bu] bir sinir sıkışması , sinir (nöropatik) ağrısı Ve nöropati (sinir hasarı).'

Ve sonra medyan sinir var

İçinde 2017 çalışması , peter beyaz Hong Kong Politeknik Üniversitesi sağlık teknolojisi ve bilişim bölümünde yardımcı doçent olan , elektronik cihazların aşırı kullanımının ulnar sinir boyunca uzanan ve kollarımızı, bileklerimizi, ellerimizi ve parmaklarımızı hareket ettirmemize yardımcı olan median sinir üzerindeki etkilerini inceledi. White, elektronik cihazları günde beş saatten fazla tutan öğrencilerin 'yoğun olmayan kullanıcılara' (günde beş saatten az) göre daha fazla bilek ve el ağrısı yaşadıklarını buldu.

Bir takip çalışmasında White, 'Bileğin nötr konumdan [tüm parmaklar açık konumda] sapması, medyan sinirde daha belirgin deformasyona yol açabileceğini' buldu. Hasarı en aza indirmek için, “Bilgisayarla ilgili çalışmalar sırasında bileği mümkün olduğunca nötr konuma yakın tutmak ve mobil cihazları kullanırken, özellikle tek elle kullanım için başparmağı ve parmakları statik esnemiş konumda tutmaktan kaçınmak önemlidir. ”

Nasıl meli telefonumuzu tutuyor muyuz?

ile yapılan bir röportajda Ulusal Masa , el cerrahı Dr. Steve Beldner, herkesin küçük, ince bir cihaz istemesine rağmen, 'Elimiz küçük nesneleri tutmak için tasarlanmadı' dedi. İdeal olarak, başparmağımızı eklemi olumsuz bir şekilde yükleyen ince bir nesneye odaklamak yerine, 'abdüksiyon dediğimiz şeye baş parmağımızı çıkarmak veya avuç içinden uzaklaştırmak' istiyoruz.

Bunu yapmak için Beldner, eklemin üzerindeki baskıyı azaltmak için - arkasına rulo haline getirilmiş bir bez veya tişört koyarak - cihazı daha kalın hale getirin dedi. (Muhtemelen bir PopSocket Aynı eklem rahatlamasının bir kısmını sağlar.) Ayrıca, sinir boyunca daha iyi dolaşım sağlamak için dirseğinizi ve bileğinizi mümkün olduğunca düz tutmanızı önerir.

Mesleki el terapisti Dina Delopoulos, akıllı telefon kullanıcılarına sık sık dinlenme molaları vermelerini ve parmaklarımızı bileğe dik olarak yukarı ve geriye doğru iterek fleksör ve ekstansör kasları esnetmelerini tavsiye ediyor. Kısıtlayıcı olmayan ama destekleyici bir yöntem kullanılmasını tavsiye etti. CMC neopren atel ve mümkün olduğunda baş parmağınız dışındaki diğer parmaklarla kaydırmak için telefonu düz bir yüzeye koymak. Noktayı eve götürürken, 'baş parmağında şiddetli tendinit olduğu için dört hafta boyunca alçıda hareketsiz kalan bir hastadan alıntı yaptı. Telefondan.”

Özetlemek gerekirse: Telefonlarımıza durmaksızın bakmak doğal değil ve sadece akıl sağlığımız için değil, serçe parmaklarımız, başparmaklarımız ve ön kol sinirlerimiz için de zarar verici. Bu nedenle, kaydırmayı bırakmak, bileklerinizi esnetmek ve dışarı çıkmak için bunu günlük hatırlatıcınız olarak kabul edin.