Uyuyamamaktan Endişelenmek Sizi Uyanık Tutuyor mu?

Bu hafta uyumayı başaran var mı? Olduğu gibi, yatağa girdi, gözlerini kapattı ve 37 dakikadan fazla uyudu mu? Geçmiş yılların uykularına özlemle bakan bizler için (yalnızca temel kıyamet kaygı düzeylerimizle uğraşmak zorunda kaldığımız zamanlar), kaygı uyandıran olaylar sürekli olarak köşede beliriyormuş gibi görünebilir.

Her zamanki uyku yeteneğinize bağlı olarak, uykusuz bir veya iki geceyi nispeten zarar görmeden ve yarı işlevsel hale getirebilirsiniz, ancak bundan sonra daha da kötüye gidebilirsiniz. O zamana kadar, gün içinde sizi endişelendiren her şeyle uğraşmaya devam edersiniz, ancak yeni bir daha gerçekten uyuyup uyuyamayacağın konusunda endişelenmekten kaynaklanan kaygı düzeyi, bu da uykuya dalmayı daha da zorlaştırır.

Bunun bir adı var— 'uyku korkusu' - ve dünyanın geri kalanı etraflarında çöküyor olsa da olmasa da, insanların her zaman deneyimlediği bir şey. İşte uyku kaygısı ve ondan nasıl kurtulacağınız hakkında bilmeniz gerekenler.

somnifobi nedir?

Şimdiye kadar, hepimiz acı verici bir şekilde şu fikre aşinayız: kaygı uykumuzu bozar . Ve bunun olması talihsiz bir durum olsa da, bu aynı zamanda çoğu insanın olurken fark edebileceği bir şeydir ve onlara Anksiyetenin temel nedenlerini belirleyin ve onu ele almak için gerekli adımları atın. .

Ancak somnifobi farklı bir kategoridir tamamen: etrafındaki korku ve/veya aşırı endişe düşünce uyumaktan Yani geceleri sizi ayakta tutan şey, ya uyuyamama korkusu ya da başka bir deyişle uykuya dalma korkusunun yarattığı kaygıdır. (Bunu uykusuz bir durumda okuyorsanız özür dileriz - bu ifade, dolu bir depoyla koşarken bile yanıltıcıdır.)

Mevcut durumumuz göz önüne alındığında, eğer yaparsak ne olacağı konusunda endişelenmekten kaynaklanan kaygıya odaklanacağız. değil uyuyabilmek. (Bir dakika içinde bunun hakkında daha fazla bilgi). Spektrumun diğer ucu - gerçekten uykuya dalma fikrinin neden olduğu kaygı - kesinlikle insanların da deneyimlediği bir şeydir ve 'uyku korkusu' olarak adlandırılır. Bunlar tipik olarak şu durumlarda insan başına geleceklerden korktuğu için uykuya dalmaktan korkar , son derece canlı tekrarlayan kabuslar, uyurgezerler veya uyku felci yaşıyorlar gibi. Ama bu çeşitliliği başka bir güne saklayacağız.

Somnifobinin belirtileri nelerdir?

Genel kaygının nasıl hissettirdiğini biliyor olsanız da, zihninizin ve bedeninizin uykuya dalıp dalamayacağınıza dair korkuya özel tepki vermesinin birkaç yolu vardır.

Buna göre Dr.Virginia Trunk Washington, D.C.'de davranışsal bir uyku tıbbı uzmanı ve psikolog olan Somniphobia, uykusuzluğun bir dalı olabilir. 'Uykuya dalma sorunu yaşayan insanlar bunun gündüzleri nasıl etkilediğini görüyor ve bu nedenle gecenin nasıl geçeceğine dair bir endişe var' sağlıklı söyledi . 'Uykusuz geceler korkunç bir deneyim ve kimse bunu yaşamak istemiyor.'

Ama ertesi gün yorgun hissetmekten daha fazlası. Runko, uyku kaygısının bir fobi (yani irrasyonel bir korku) olması nedeniyle günlük yaşamınızı ve faaliyetlerinizi kesintiye uğratabileceğini akılda tutmanın önemli olduğunu söylüyor. sonunda akıl sağlığınıza ciddi bir zarar verir .

Somnifobinin zihinsel belirtileri

Yorgunluk, bitkinlik ve uyku yoksunluğunun olağan etkilerinin yanı sıra, somnifobinin bazı zihinsel semptomları şunları içerebilir: sağlık hattı başına :

• uyumayı düşünürken korku ve endişe hissetmek
• yatma vakti yaklaştıkça sıkıntı yaşamak
• yatağa gitmekten kaçınmak veya mümkün olduğunca uzun süre ayakta kalmak
• uyku zamanı geldiğinde panik atak geçirmek
• uykuyla ilgili endişe ve korku dışındaki şeylere odaklanmakta güçlük çekmek
• sinirlilik veya ruh hali değişimleri yaşamak
• şeyleri hatırlamakta zorlanmak

Somnifobinin fiziksel belirtileri

Bu tür kaygı, vücudunuzun geri kalanında da semptomlara neden olabilir (ayrıca c/o Sağlık Hattı ):

• uyku etrafında sürekli endişe ile ilgili mide bulantısı veya diğer mide sorunları
• uyku hakkında düşünürken göğsünüzde sıkışma ve artan kalp atış hızı
• uyumayı düşündüğünüzde terleme, titreme ve hiperventilasyon veya diğer solunum güçlüğü
• Çocuklarda, bakıcıların onları yalnız bırakmasını istememek de dahil olmak üzere, ağlama, yapışma ve yatma saatine karşı diğer dirençler

Akılda tutulması gereken birkaç şey daha: ölme korkusu ile daha yakından ilişkilidir senden korkmak irade uyuyakalmak (ve sonra, muhtemelen uykunuzda ölür), diğer şekilde de çalışabilir. Olduğu gibi, eğer bu kadar endişeli olmanızın nedenlerinden biri Olumsuz uyuyabilmek, (diğer şeylerin yanı sıra) uykusuzluktan ölmekten korkmanızdır, bu muhtemelen somnifobinizi daha da kötüleştirecektir.

Son olarak, eğer tv açık olmadan uyuyamıyorum , ya da sürüklenirken müzik ya da podcast dinlemek, somnifobi ile başa çıkma mekanizmanız olabilir - bunu neden yaptığınızın farkında olsanız da olmasanız da.

Somnifobi ile nasıl başa çıkabiliriz?

Diğer tüm fobiler gibi, uyuyup kalmayacağınızı çevreleyen korku için tek bir 'tedavi' yoktur - ancak bu, düzgün bir gece uykusu için tüm umutların kaybolduğu anlamına gelmez.

Uyuyup uyuyamayacağınıza dair kaygı nedeniyle uyuyamama noktasına çoktan ulaştıysanız, muhtemelen hepsini zaten denemişsinizdir. olağan tavsiyeler . gibi önerileri sunmanın zamanı değil. yatmadan önce günlük tutmak , ayarlama ve yapıştırma yatma vakti rutini veya melatonin almak (daha önce belirttiğimiz gibi, uyku hilesi değil Neyse). İyi niyetli olsa da, somnifobi ile uğraşan biri için, arkadaşlardan, aile üyelerinden ve hatta tıp uzmanlarından gelen bu tür tavsiyeler küçümseyici görünebilir - uykuya dalmak sizin için büyük bir sorun olsa da, asla papatya çayı içmeyi düşünmediğinizi düşündürür.

Uykusuzluk gibi, somnifobi de uykunuzu daha kısa süreler boyunca bölebilir veya günlük yaşamda çalışma yeteneğinizi ciddi şekilde etkileyen kronik bir sorun haline gelebilir. İkinci kategoriye giriyorsanız, bir tıp uzmanına görünme vaktiniz gelmiştir, çünkü uyku yoksunluğunun etkileri şaka değil .

Ancak somnifobi konusunda yeniyseniz veya bunu yalnızca zaman zaman yaşıyorsanız, yapmanız gereken ilk şey, özellikle onu neyin tetiklediğini bulmak ve oradan bir strateji bulmaktır, Dr. Martin Seif, a. Greenwich, Connecticut'ta kaygı konusunda uzmanlaşmış klinik psikolog sağlıklı söyledi . İşte olasılıklardan birkaçı:

Yaygın anksiyete bozukluğu

Bu noktada, endişe ve uyku konusunda tam bir daire çizmişiz gibi görünebilir, ancak bundan daha inceliklidir. Şu anda, hepsinin olmasa da çoğunun, ülkede veya dünyada olan bir şeyden kaynaklanan endişeli hissetmek için en az bir nedeni olduğunu söylemek güvenlidir (seçiminizi yapın).

Ancak, Ağustos ayındaki bu makalede belirttiğimiz gibi deneyimlemek arasında fark vardır. duygu kaygı ve kaygıya sahip olmak düzensizlik . Genelleştirilmiş bir kaygı bozukluğu, yaşamınızı uzun vadede alt üst eden bir şey olmakla kalmaz, genellikle kaygınızı belirli bir durumla veya korkuyla sınırlamaz (dolayısıyla genelleştirilir).

Bu, muhtemelen hissetmeyeceğiniz anlamına gelir. O Kaygınızın ana tetikleyicisi gibi görünen şey halledildiğinde çok daha iyi. Bunun yerine, beyniniz hemen başka bir şeye geçer ve sürekli olarak endişelenecek şeyler arar. Bu endişeler sıklıkla gerçek etkileriyle orantısız ve olası en kötü durum senaryolarının tümünde metodik olarak kendinizi gözden geçirmeyi içerebilir.

Bu da (nihayet) bizi somnifobiye getiriyor. Yaygın anksiyete bozukluğunuz varsa, beyniniz uyumazsanız ne olacağına odaklanabilir ve felakete yol açabilir. Bu size tanıdık geliyorsa ve henüz bir akıl sağlığı uzmanıyla bu konuda konuşmadıysanız, şimdi tam zamanı.

Koşullu kaygı

Öte yandan, eğer yukarıdaki bilgiler belirli bir duruma veya olaya bağlı kaygı duygusunu yaşamak tanıdık geliyor, oradan al. Yine de, özellikle şu anda, aşırı stresli bir dönemde o kadar açık olmayabilir.

Örneğin, evet, muhtemelen tüm küresel salgın durumu hakkında endişelisiniz, ancak gerçek somnifobiniz, ertesi gün işte nasıl çalışabileceğinize dair beklenti kaygısından kaynaklanabilir, diye açıklıyor Seif. Bunu daraltabilmek, o zaman kaygıyla felç olmuş gibi hissetmek ve nedenini anlamamak yerine, kaygımızın nedeni - ve olası çözümler - üzerinden mantıklı bir şekilde düşünme fırsatı verebilir.

Uykusuzluk hastalığı

Runko'nun açıkladığı gibi, somnifobi uykusuzluğun bir dalı olabilir. Bu sizin durumunuz için doğruysa, uyku kaygınıza onun bakış açısıyla yaklaşmayı deneyebilir misiniz? başka bir durumun normal belirtisi ve ardından bir doktorla birlikte çalışın uykusuzluğunuzu en iyi nasıl tedavi edeceğinizi öğrenin (kişiden kişiye önemli ölçüde değişebilir).