Birisi Size Gaslighting Yaptığında Ne Söylemelisiniz?

'Gaslighting' terimi - 19. yüzyıl mesleğinde değil, psikolojik manipülasyonda olduğu gibi - son on yılda çokça atıldı. Hem aşırı hem de kötüye kullanılabilse de, genel olarak kavramın farkındalığı, bir partnerden, meslektaştan, aile üyesinden veya arkadaştan bu tür davranışlar yaşayan, ancak bunun için tek kelime edemeyen birçok kişi için yararlı olmuştur.

Gaslighting'i, kökenlerini ve neyi gerektirdiğini açıklayan pek çok makale var, ancak kısacası, bir kişinin başka bir kişiye bir şeyle ilgili kendi hafızasını sorgulamasını ve şüphe duymasını içerir, böylece onlara bir şekilde fayda sağlar. . İçinde mindbodygreen için bir makale , terapist Alyssa Mancao, gaz yakıldığınıza dair bazı işaretleri ve manipülatif davranışın arkasındaki kişiye ne söyleyeceğinizi açıklıyor.

Gaz yakıp yakmadığınızı nasıl anlarsınız?

İlk olarak Mancao, gaslighting semptomlarını tanımanın önemli olduğunu söylüyor. burada açıklıyor :

Bir kişi sürekli olarak gaz yakıldığında, benlik saygısında azalma ve istismarcıya duygusal bağımlılık belirtileri göstermeye başlar. Birinin sizi gaza getirdiği bir çatışma sırasında, kafa karışıklığı ve öfkeden hüsrana kadar bir dizi duygu yaşayabilir ve kendinizi hem yüksek sesle hem de içinizde tartışmacı çevrelerde bulurken bulabilirsiniz. Bu tür ileri geri yorucudur ve kendinize olan güveninizi etkileyebilir.

En yaygın gaslighting ifadelerinden bazıları şunlardır:

• 'Bir şeyler uyduruyorsun.'
• 'Bu hiç olmadı.'
• 'Dramatik davranıyorsun.'
• 'Her şeyi orantısız bir şekilde abartıyorsun.'

Kendinizi destekleyin

Sizi sürekli olarak aşağılamaya ve manipüle etmeye çalışan biriyle karşı karşıya kaldığınızda bunu söylemek yapmaktan daha kolay, ancak Mancao, gaz çakmağınız kendi gerçeklerinizi, anılarınızı ve geçmiş algılarınızı çarpıtmaya çalışsa bile kendinize inanmanızın önemli olduğunu söylüyor. olaylar. Bir şeyler olurken nasıl hissettiğinizin bir kaydı olarak bir şeyler yazmak yardımcı olabilir.

Sizi gaza getiren birine ne demeli?

Bu durumda kendiniz bulunduysanız, ne kadar zor olabileceğini bilirsiniz. Mancao'nun işaret ettiği gibi, gaslighting'in ana yöntemlerinden bazıları bariz bir şekilde yalan söylemek, anlatıyı değiştirmek ve duygularınızı ve deneyimlerinizi en aza indirmeye çalışmaktır. 'Sohbete amacınızı bilerek girmek, bir gaslighting yapan kişinin sizi götürebileceği farklı yönlere saptırılmaya karşı bir yolda merkezde kalmanıza yardımcı olacaktır' diye yazıyor.

Ayrıca, sohbeti sonlandırmaktan ve ayrılmaktan korkmayın - bu da bir seçenek. Mancao, 'Gaz ışığı uygulayan kişinin amacı, algınızdan şüphe duymanıza neden olmaktır, bu nedenle gaz ışığı şiddetlenmeden oradan uzaklaşmak, olaylara ilişkin algınızı korumanın bir yoludur,' diye açıklıyor Mancao.

Cebinizde bazı belirli ifadelerin olması yardımcı oluyorsa, Mancao bunları öneriyor :

• “Duygularım ve gerçekler geçerlidir. Bana çok hassas davrandığımı söylemeni takdir etmiyorum.
• “Bana nasıl hissedeceğimi söyleme; Ben böyle hissediyorum.”
• “Seninle bu konuları ve konuşmaları keşfetmeme izin verildi. Bana dramatize ettiğimi söyleme.
• 'Ne gördüğümü biliyorum.'
• 'Hissettiklerimi küçümsemeye devam edersen bu konuşmaya devam etmeyeceğim.' (Ardından, sınırı uygulayın.)

Nihayetinde, kendinize karşı nazik olmaya çalışın - bunun uzaklaşmak anlamına gelmesi de dahil.

G/O Media'nın iş ortağından akıl sağlığı ve çevrimiçi terapi hakkında daha fazla bilgi.

Lifehacker bu makalelerin oluşturulmasına dahil değildir, ancak içeriği aracılığıyla satın alımlardan komisyon alabilir:

BetterHelp Çevrimiçi Terapi: Lisanslı Bir Terapistle Tanışın
Talkspace Maliyetleri ve İncelemeleri: Buna Değer mi?
Uygun Fiyatlı Çevrimiçi Terapi ile Paradan ve Zamandan Tasarruf Edin
Sanal Danışmanlık: Çevrimiçi Terapistler, Fiyatlandırma, Özellikler ve Daha Fazlası