Bisiklet Koltuğunuz Poponuzu Acıtıyorsa Ne Yapmalısınız?
İçeride bir Peloton veya Airdyne kullanıyor olsanız bile, bisiklet sürmekten dolayı poponuzda veya kasıklarınızda ağrı yaygın bir durumdur. DIY bisiklet eğitmeni . İlk gün biraz rahatsızlık normal olabilir, ancak devam ederse veya şiddetlenirse, bisikletinizde ve sürüş şeklinizde bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. İşte deneyebileceğiniz bazı şeyler.
koltuğunu ayarla
Bisikletinizi doğru şekilde ayarlamak, rahat bir sürüş için çok önemlidir. Evde kendi bisikletiniz varsa, kullanım kılavuzunun tozunu alın ve tüm ayarlanabilirleri nasıl ayarlayacağınızı bildiğinizden emin olun. Muhtemelen koltuğun yukarı ve aşağı hareket edebildiğini biliyorsunuzdur, ancak çoğu koltuk aynı zamanda öne veya arkaya eğilebilir ve ayrıca koltuğu gidona veya arka tekerleğe doğru daha fazla hareket ettirmek için bir sürgü olabilir. (Şahsen bir spin dersi alıyorsanız, erken gel ve eğitmene sor her şeyin doğru ayarlandığından emin olmak için.)
Bu oturma açısı çok büyük bir fark yaratabilir - seviye iyidir, ancak burnu yere birazcık doğrultmayı severim - ve bunu ayarlamak baskının bir kısmını hafifletebilir. Bisikletinize ve anatominize bağlı olarak geriye doğru eğimi bile tercih edebilirsiniz, bu nedenle sizin için en rahat olanı bulana kadar deneyin.
diğer her şeyi ayarla
Koltukla yetinmeyin. İdeal olarak ağırlığınız tutma kolları, pedallar ve sele arasında eşit olarak dağılmalıdır, bu nedenle bisikletin diğer kısımlarını ayarlamanın (gidon konumu gibi) bisiklet üzerindeki baskıyı hafifletebileceğini unutmayın. senin koltuk.
bazen ayağa kalk
Bisiklete binme dersleri, genellikle sürüşün daha yoğun olduğu kısımlarda sizi pedalların üzerinde ayağa kalkmaya davet eder. Buna hazır değilseniz, fitness açısından sorun değil - ancak birkaç saniye için bile olsa, her sürüşte en az birkaç kez kıçınızı koltuktan kaldırdığınızdan emin olun.
Uygun giyinmek
Bazı şortların ve iç çamaşırların rahatsız edici yerlerinde dikişler vardır ve bunu çok geç olana kadar fark etmeyebilirsiniz. Dikişsiz giysiler ve hatta komando ile deneyler yapın ve tam oturan, orta uzunluktaki şortlara bisiklet şortu denmesinin bir nedeni olduğunu unutmayın; bisiklet sürerken giymek için ideal stildir.
Bisikletçiler genellikle yastıklı şortlar giyerler; saatlerce eyerde kalacaksanız iyi bir seçimdir. Sadece yastıklı şortların kullanılacağını unutmayın. Ek olarak bisikletinizi ayarlamak ve tüm bu diğer ipuçları, alternatif olarak değil.
yeni bir eyer satın al
Şimdi bariz cevaba geliyoruz - kalın, rahat bir eyer istiyorsunuz, değil mi? Aslında, bu verilen bir şey değil. bisikletçiler bilir ne kadar hızlı gitmek istersen ve bisikletin ne kadar aerodinamikse, o kadar ince ve sert bir sele isteyeceksin . Daha yavaş sürerseniz ve daha dik oturursanız, daha yumuşak seleler mantıklıdır.
Ekstra dolgu da biraz geri tepebilir. Sert bir eyerde, basınç sadece koltuk kemikleriniz üzerindedir (pelvisinizin iskial çıkıntıları). Ancak yumuşacık bir eyerde, alt bölgelerinizin tüm yumuşak dokularında baskı göreceksiniz. Bu nedenle, daha kalın ve daha kalın koltuk minderleri satın alıyorsanız ve hiçbir zaman yardımcı olmuyorlarsa, daha sıkı bir koltuk deneyin ve doğru şekilde ayarlandıktan sonra gerçekten daha rahat olup olmadığına bakın.
Selenin genişliği de önemlidir. En iyi uyum için, koltuk kemikleriniz arasındaki farkı ölçün ve eşleşen bir eyer seçin. Çok dar bir sele, yumuşak dokularınıza baskı uygular; çok geniş olan kalçalarınızı tahriş edebilir. Doğru koltuğu seçmenin bir diğer avantajı: Bazı selelerin ortasında, koltuk kemikleriniz arasındaki bölgedeki baskıyı azaltabilen bir oyuk bulunur.
