Meditasyon Yaptığınızda Beyninize Ne Olur?
12 yaşımdayken babam beni meditasyon yapmaya ikna etmeye çalıştığından beri, bu uygulamaya oldukça şüpheyle yaklaştım. Her zaman çok belirsiz görünüyordu ve anlaşılması zor bana göre olmadığına karar verdim. Daha yakın zamanlarda, aslında meditasyonun ne kadar basit (kolay değil ama basit) olabileceğini ve ne kadar büyük fayda sağlayabileceğini buldum. günlük mutluluğum .
Bir yetişkin olarak, meditasyon pratiğime ilk önce sadece iki dakika günde. İki dakika! Bu fikri, Leo Babauta'nın küçük bir alışkanlıkla başlamanın ona sürekli olarak ulaşmanın ilk adımı olduğuna işaret ettiği Zen Alışkanlıkları blogundan aldım. O yüzden iki dakikanın bile çok fark etmeyeceğini düşündüm, işte oradan başladım. İster benim kadar şüpheci olun, ister birkaç saatlik bir meditasyon alışkanlığıyla benden çok ileride olun, bence yeni alışkanlıkların beynimizi nasıl etkilediğini öğrenmek her zaman ilginç olmuştur. Bunu yaptığımızda beynimizde neler olup bittiğini görmek için meditasyona baktım ve oldukça ilginç buldum.
http://lifehacker.com/5900732/develop-a-two+minute-meditation-habit-and-make-it-stick
Meditasyon Nedir?
Meditasyon yapmanın farklı yolları vardır ve bu çok kişisel bir uygulama olduğu için muhtemelen hepimizin bildiğinden daha fazlası vardır. Yine de, genellikle bilimsel araştırmalara yoğun bir şekilde odaklanan bir çift var. Bunlar odaklanmış dikkat veya dikkatli meditasyon , belirli bir şeye odaklandığınız yer burası - nefesiniz, vücudunuzdaki bir his veya dışınızdaki belirli bir nesne olabilir. Bu tür meditasyonun amacı, bir noktaya güçlü bir şekilde odaklanmak ve dikkatinizi dağıldığında sürekli olarak o odak noktasına geri getirmektir.
Araştırmalarda sıklıkla kullanılan diğer meditasyon türü, açık izleme meditasyonudur. Bu, etrafınızda olan her şeye dikkat ettiğiniz yerdir - tepki vermeden her şeyi fark edersiniz.
Meditasyon Yaptığınızda Beyninizde Ne Olur?
İşlerin gerçekten ilginç olduğu yer burası. Bilim adamları, fMRI taramaları gibi modern teknolojiyi kullanarak meditasyon yaptığımızda beynimizde neler olup bittiğine dair daha kapsamlı bir anlayış geliştirdiler. Genel fark, beyinlerimizin bilgiyi normalde olduğu kadar aktif bir şekilde işlemeyi bırakmasıdır. göstermeye başlıyoruz beta dalgalarında azalma Bu, daha önce hiç denememiş olsak bile, 20 dakikalık tek bir meditasyon seansından sonra bile beynimizin bilgileri işlediğini gösterir.
Aşağıdaki resimde, beta dalgalarının (solda parlak renklerle gösterilmiştir) meditasyon sırasında (sağda) nasıl önemli ölçüde azaldığını görebilirsiniz.
Aşağıda bulduğum en iyi açıklama beynin her bölümünde ne olur meditasyon sırasında:
Frontal lob
Bu, beynin akıl yürütme, planlama, duygular ve bilinçli farkındalıktan sorumlu en gelişmiş kısmıdır. Meditasyon sırasında, frontal korteks çevrimdışı olma eğilimindedir.yan lob
Beynin bu kısmı, çevrenizdeki dünya hakkındaki duyusal bilgileri işleyerek sizi zaman ve mekanda yönlendirir. Meditasyon sırasında parietal lobdaki aktivite yavaşlar.Talamus
Duyuların bekçisi olan bu organ, bazı duyusal verileri beynin derinliklerine yönlendirerek ve diğer sinyalleri yollarında durdurarak dikkatinizi odaklar. Meditasyon, gelen bilgi akışını damla damla azaltır.retiküler oluşum
Beynin nöbetçisi olan bu yapı, gelen uyaranları alır ve beyni tepki vermeye hazır hale getirir. Meditasyon, uyarılma sinyalini geri çevirir.
Meditasyon Sizi Nasıl Etkiler?
Artık beynimizde neler olup bittiğini bildiğimize göre, sağlığımızı nasıl etkilediğine dair araştırmalara bir göz atalım.
Daha İyi Odaklanma
Meditasyon, dikkatimizi odaklama ve ne zaman dikkatin dağıldığının farkına varma pratiği olduğu için, aslında bu, dikkatimiz dağıldığında odaklanmamızı geliştirir. Olumsuz meditasyon yapmak da. Bu kalıcı bir etki bu, düzenli meditasyon nöbetlerinden gelir.
Daha Az Kaygı
Bu nokta oldukça teknik, ama gerçekten ilginç. Ne kadar çok meditasyon yaparsak, o kadar az endişemiz olur ve bunun nedeni aslında gevşememizdir. belirli sinir yollarının bağlantıları . Bu kulağa kötü geliyor ama değil.
Meditasyon olmadan gerçekleşen şey, beynimizde bazen Me Merkezi olarak adlandırılan bir bölümün olmasıdır (teknik olarak medial prefrontal kortekstir). Bu, kendimiz ve deneyimlerimizle ilgili bilgileri işleyen kısımdır. Normalde beynin bedensel duyum ve korku merkezlerinden Ben Merkezine giden nöral yollar gerçekten güçlüdür. Korkutucu veya üzücü bir his yaşadığınızda, bu Ben Merkezinizde güçlü bir tepkiyi tetikleyerek kendinizi korkmuş ve saldırı altında hissetmenize neden olur.
Meditasyon yaptığımızda bu sinirsel bağlantıyı zayıflatırız. Bu, bir zamanlar Ben Merkezlerimizi aydınlatmış olabilecek hislere eskisi kadar güçlü tepki vermediğimiz anlamına gelir. Bu bağlantıyı zayıflatırken, aynı zamanda Değerlendirme Merkezimiz (beynimizin muhakemeyle bilinen kısmı) ile bedensel duyum ve korku merkezlerimiz arasındaki bağlantıyı da güçlendiririz. Bu nedenle, korkutucu veya üzücü duygular yaşadığımızda, onlara daha kolay bir şekilde mantıklı bir şekilde bakabiliriz. İşte iyi bir örnek :
Örneğin, acı çektiğinizde, kaygılanıp bunun sizde bir sorun olduğunu varsaymak yerine, ağrının ne anlama gelebileceğine dair bir hikayenin tuzağına düşmeden yükselip alçalmasını izleyebilirsiniz.
Daha Fazla Yaratıcılık
Bir yazar olarak bu her zaman ilgimi çeken bir şey. Ne yazık ki üzerinde çalışılması en kolay şey değil ama meditasyonun yaratıcılığımızı nasıl etkileyebileceğine dair bazı araştırmalar var.
Hollanda'daki Leiden Üniversitesi'ndeki araştırmacılar daha sonra yaratıcılıkta herhangi bir gelişme olup olmadığını görmek için hem odaklanmış dikkat hem de açık izleme arabuluculuğunu inceledi. Odaklanmış dikkat meditasyonu uygulayan kişilerin herhangi bir belirgin belirti göstermediğini bulmuşlardır. yaratıcılık görevinde gelişme meditasyonlarını takiben. Bununla birlikte, açık izleme meditasyonu yapanlar, kendilerinden yeni fikirler bulmalarını isteyen bir görevde daha iyi performans gösterdiler.
Daha Fazla Şefkat
Meditasyon üzerine yapılan araştırmalar, düzenli olarak meditasyon yapanlarda empati ve şefkatin daha yüksek olduğunu göstermiştir. bir deney katılımcılara 'şefkat meditasyonu' dedikleri şeyde diğer insanların iyi, kötü veya nötr olan görüntülerini gösterdi. Katılımcılar, meditatif bir durumda değilken bile dikkatlerini odaklayabildiler ve bu görüntülere duygusal tepkilerini azaltabildiler. Ayrıca rahatsız edici görüntüler gösterildiğinde başkalarına karşı daha fazla şefkat hissettiler.
Bunun bir kısmı, beynin duygusal uyaranları işleyen kısmı olan amigdaladaki aktiviteden gelir. Meditasyon sırasında, beynin bu kısmı normalde azalmış aktivite gösterir, ancak bu deneyde, katılımcılara insan resimleri gösterildiğinde istisnai bir şekilde tepki veriyordu.
2008 yılında başka bir çalışma düzenli olarak meditasyon yapan insanların, acı çeken insanların seslerini duyduklarında, meditasyon yapmayanlara göre temporal parietal bağlantı noktalarında (beynin empatiye bağlı bir kısmı) daha güçlü aktivasyon seviyelerine sahip olduğunu buldu.
Daha İyi Bellek
Meditasyonun bağlantılı olduğu şeylerden biri, hızlı bir şekilde iyileşmektir. bellek geri çağırma . Catherine Kerr Martinos Biyomedikal Görüntüleme Merkezi ve Osher Araştırma Merkezi'nden bir araştırmacı, dikkatli meditasyon uygulayan insanların, dikkat dağıtıcı şeyleri ve diğer şeyleri ortadan kaldıran beyin dalgasını ayarlayabildiklerini keşfetti. verimliliklerini artırmak meditasyon yapmayanlardan daha hızlı. Bu dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelme yeteneğinin 'onların yeni gerçekleri hızla hatırlama ve birleştirme konusundaki üstün yeteneklerini' açıklayabileceğini söyledi. Bu, yeni durumlara maruz kalmanın gücüne çok benziyor gibi görünüyor. şeylerle ilgili hafızamızı önemli ölçüde geliştirir .
Daha az stres
Dikkatli meditasyonun, insanların baskı altında performans göstermelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir. stresli . 2012 araştırması bir grup insan kaynakları yöneticisini üçe ayırdı; üçte biri dikkatli meditasyon eğitimine katılıyor, üçüncüsü vücut gevşetme eğitimi alıyor ve son üçte biri hiç eğitim vermiyor. Sekiz haftalık deneyden önce ve sonra tüm yöneticilere stresli bir çoklu görev testi verildi. Son testte, meditasyon eğitimine katılan grup rapor verdi. test sırasında daha az stres diğer iki gruptan daha
Daha Fazla Gri Madde
Meditasyon bağlantılı olmuştur daha fazla miktarda gri madde hipokampusta ve beynin ön bölgelerinde. İlk başta bunun ne anlama geldiğini anlamadım, ama oldukça harika olduğu ortaya çıktı. Daha fazla gri madde, daha olumlu duygulara, daha uzun süreli duygusal istikrara ve günlük yaşamda daha fazla odaklanmaya yol açabilir.
Meditasyonun ayrıca gri madde üzerindeki yaşa bağlı etkileri azalttığı ve bilişsel işleyişimizdeki düşüşü azalttığı da gösterilmiştir.
Başlarken Üzerine Bir Not
Meditasyona başlamanıza yardımcı olmak için karşılaştığım en iyi (ücretsiz!) uygulamalardan birinin adı üst boşluk . Eski Budist keşiş Andy Puddicombe tarafından icat edilen bu meditasyon, sizin ve benim gibi meşgul insanlara yöneliktir. Andy size her gün 10 dakikalık basit meditasyon konusunda rehberlik ediyor. Hiçbir şey yapmanıza gerek yok - sadece oturun ve uygulamayı açın ve Andy'nin sakin sesinin (sesi gerçekten harika - uygulama sırf bunun için denemeye değer!) meditasyona nasıl yaklaşılacağını açıklamasına izin verin.
Meditasyonun Gücü ve Beynimizi Nasıl Etkiliyor? | Tampon
G/O Media'nın iş ortağından akıl sağlığı ve çevrimiçi terapi hakkında daha fazla bilgi.
Lifehacker bu makalelerin oluşturulmasına dahil değildir, ancak içeriği aracılığıyla satın alımlardan komisyon alabilir:
BetterHelp Online Terapi ile Ruh Sağlığınızı İyileştirin
Talkspace Çevrimiçi Terapi İncelemeleri: 2022 Maliyetleri, Özellikleri ve Daha Fazlası
En Uygun Fiyatlı Online Terapi Seçeneklerinde Nelere Dikkat Edilmeli?
Online Terapi Nedir ve İşe Yarar mı?
