“Net Kalori” Gerçekten Ne Demektir?

Sen ne zaman kilo vermeye çalışmak için kalori takibi , bazı uygulamalar size ' net kalori , ”yemeklerinizi ve egzersizinizi hesaba katan bir sayı. Ancak bu son derece kafa karıştırıcı olabilir ve daha da kötüsü, her uygulama bunu kendi yöntemiyle hesaplar.

Toplam kalori yerine net kaloriye dikkat ederseniz, egzersiz için kendinize kredi vermiş olursunuz. Bu, her gün yapmadığınız ciddi egzersizler için mantıklıdır - örneğin, 600 kalori yakan haftalık altı millik bir koşu. sen yokken gerekli Zorlu antrenmanların olduğu günlerde daha fazla yemek yemek istemeniz muhtemeldir. Net kalori değeriniz, tam olarak ne kadar mindere sahip olduğunuzu bilmenizi sağlar.

Her Uygulama Net Kaloriyi Farklı Hesaplar

Limonata standınızda 50$ kazanırsanız, ancak limon ve şekere 20$ harcarsanız, açık eve götürüp kumbaranıza koyacağınız 30 dolardır. Kalori söz konusu olduğunda, yiyecek izleme uygulamaları, netinize ulaşmak için yediğiniz kaloriler ve yaktığınız kalorilerle benzer bir hesaplama yapar. Ancak işleri karıştırmamak için her biri farklı şekilde yapıyor. İşte muhtemelen göreceğiniz yaklaşımlardan ikisi:

• MyFitnessPal Ve Kaybetmek net kaloriyi yedikleriniz eksi egzersizden yaktıklarınız olarak sayın. Yani 2.000 kalori yerseniz, ancak üç mil koşarsanız, netiniz 1.700 kalori olabilir. İyi bir günde net kaloriniz, uygulamanın sizin için hesapladığı hedefinizle aynı olacaktır.
• Kalori Sayısı Ve FatSecret net kalorileri yedikleriniz eksi toplamda yakmayı beklediğiniz miktar olarak sayın . Burada, uyurken, masanızda otururken veya günlük işlerinizi yaparken yaktığınız kaloriler de çıkarılır. Bu, kilonuzu koruyorsanız ağınızın sıfır olacağı anlamına gelir. Kilo verme yolundaysanız, bu negatif bir sayı olacaktır ve kilo alıyorsanız, pozitif olacaktır.

Her iki yaklaşım da aynı sayıları hesaba katar (ne yersiniz, egzersizle ne yakarsınız, sadece yaşayarak ne yakarsınız), sadece farklı şekillerde hesap yaparlar ve farklı sonuçlara varırlar.

“Net Kalori” Numaranızın Doğru Olduğunu Nasıl Anlarsınız?

Günde 500 kalori açığı hedefliyorsanız (ders kitabı, mutlaka doğru değil , haftada bir pound kaybetme yolu), MyFitnessPal'ın yaklaşımı, hedefinizi belirlerken bunu dikkate alacaktır. Yine de net kalorilerinizin hedefinize uygun olmasını hedefliyorsunuz. Öte yandan, CalorieCount'un yaklaşımıyla her gün net -500 görmek isteyeceksiniz.

Her iki yaklaşım da egzersiz dışında kaç kalori yaktığınız konusunda varsayımlarda bulunur. MyFitnessPal, hedefinizi belirlemek için bunları kullanırken, CalorieCount bunları yaktığınıza göre hesaplar. Bu rakamlar iki yerden geliyor.

• biri senin bazal metabolik oran (BMR). Sizi hayatta tutmak için gerekenler bunlar: nefes almak, düşünmek ve vücudunuzu sıcak tutmak gibi görünmez görevlerde yaktığınız kaloriler. Uygulamanız bunu şununla hesaplar: bu formüllerden biri kilonuza, boyunuza, cinsiyetinize ve yaşınıza göre.
• Ardından, etrafta dolaşarak ve günlük işleri yaparak yaktığınız kalorileri hesaba katmak için belirli bir yüzde eklerler. Bu nedenle uygulama size hareketsiz mi, hafif hareketli mi vb. işte popüler formüllerden biri bu bilgileri fişe takarlar. Eğer sen doğru aktivite seviyesini seçin , yaptığınız her egzersiz dakikasını kaydetmeniz gerekmeyecek; tahmini kalori yakımınıza dahil edilecektir. Ve aslında, eğilimindeyiz egzersiz yapmak için ne kadar enerji harcadığımızı abartmak ve yediğimiz kalorileri hafife alıyoruz.

Ancak tüm bu rakamlar, bir kişinin kaç kalori aldığına ilişkin yalnızca tahminlerdir. muhtemelen yanıklar Vücudunuzun içinde gerçekte neler olup bittiğini yansıtmazlar. Kalori sayımı var birçok hata kaynağı : yiyecek etiketlerinin ve koşu bandı kalori değerlerinin kendi hata payları vardır ve o zaman herkesin vücudu biraz farklıdır. Örneğin, yağdan daha fazla kas dokusuna sahipseniz, dinlenirken daha fazla kalori yakarsınız. İki kişinin yaktığı kalori, duruma göre bile farklılık gösterebilir. kim daha çok kıpır kıpır .

Bu nedenle, aldığınız sonuçlara dikkat etmeniz önemlidir. Net kaloriniz hedefinizin üzerindeyse (veya sıfırın üzerindeyse) ancak hala kilo veriyorsanız, bu bir şeyi doğru yaptığınız anlamına gelir. Öte yandan, uygulamada doğru sayılara bağlı kalıyorsanız ancak istediğiniz sonuçları göremiyorsanız, etkinlik ayarınızı değiştirerek, sayıları doğru yöne kaydırarak veya bazı ayarlamalar yapmak isteyebilirsiniz. sadece rakamların söylediğinden biraz daha az yemeniz gerektiğini hatırlamak.