Yedi Dakikalık Antrenmanı Yeniden İnceleyelim

Yedi Dakikalık Antrenmanı ilk duyduğumda harika bir fikir olduğunu düşündüm. Ama sonra yaptım ve dayanamadım. Kağıt üzerinde çok kolay görünüyordu ama yine de uçtaki yan tahtalar öldürücüydü. Herkesin basit bir rutinle formda kalmasını sağlayan, sadece birkaç dakikada bir günlük egzersiz yapmanızı sağlamak için tasarlanmış olmasına rağmen, buna ayak uyduramadım.

Lifehacker Fitness Challenge'da bu ay, Lifehacker'ın geçmişindeki klasik ev egzersizlerini tekrar gözden geçireceğiz. Yedi Dakikalık Egzersiz, ilk olarak 2013'ün gişe rekorları kıran bir hitiydi. yayınlanan ACSM'nin Sağlık ve Fitness Dergisi'nin Mayıs/Haziran sayısında ve bir New York Times makalesi kısa bir süre sonra.

NYT, bu antrenmanın 'esasen uzun bir koşuyu ve ağırlık odası ziyaretini yaklaşık yedi dakikalık sürekli bir rahatsızlıkla birleştirdiğini - tümü bilime dayalı olduğunu' açıkladı. Bir hack doğdu .

Bu yüzden bugün tekrar denedim. Şimdi 2013'te olduğumdan daha güçlüyüm, bu yüzden gizlice antrenmanda ilk denediğimden daha iyi olmayı umuyordum. Biraz daha kolaydı, ancak yine de birçok yönden sinir bozucuydu.

Diyelim ki 30 saniyelik şınav çekmeye çalışıyorsunuz. Örneğin 15 şınav çekebilirseniz, süre dolmadan önce kendinizi kas yetmezliğinde bulabilirsiniz. Geri kalan zamanlarda dinlenecek misin? Yoksa birkaç tekrar daha sıkmak için kendinizi zorlamalı mısınız? Zamanlama hala biraz tuhaftı.

Tüm antrenman, vücudumun üst kısmı ve çekirdeği için zorlayıcıydı, ancak bacaklarda hafifti. 30 saniyelik hamle ve 30 saniyelik duvara oturma, 30 saniyelik şınav ve 30 saniyelik dips efor seviyesinin yakınından bile geçemez. Antrenmanın yazarlarının ikisi de erkek ve kadınlar tarafından veya karma bir ekip tarafından tasarlansaydı, daha az üst vücut kası olanlarımız için daha dengeli olacağını düşünmeden edemiyorum.

Bazı insanların kısa egzersiz yapma fikrini sevdiğini biliyorum, ancak onlarla ilgili büyük bir şikayetim var: Bir şey beni terletecekse, yıkanabilir bir spor sutyeni de dahil olmak üzere egzersiz kıyafetlerimi giymek isteyeceğim. Öyleyse, yedi dakikalık antrenmanın her iki ucuna da beş dakikalık kıyafet değiştirme ve hatta belki bir duş ekleyin. Tüm bunlarla birlikte, antrenmanın kısa süresi beni aptal gibi hissettiriyor, verimli değil.

Ama belki de bu sadece benim. Öyleyse söyle bana: Yedi Dakikalık Antrenmanı geçmişte denediyseniz, buna sadık kaldınız mı? Eğer bir adanan iseniz, onu neden sevdiğinizi duymak istiyorum. Ve daha önce denemiş olsanız da olmasanız da, şimdi bunun hakkında ne düşünüyorsunuz?