Bilime Göre Dizlik Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır?

Diz kollu birçok kişi tarafından sevilir halterciler , powerlifters ve diğer güçlü insanlar. Ama onlar gerçekten ne için ? Bu, cevaplaması şaşırtıcı derecede zor bir soru ve ağırlık kaldırma kariyerimde bir çift almam gerekip gerekmediği konusunda kafamın karıştığını fark ettiğim bir nokta vardı.

Diz kolları nedir?

İlk olarak, diz kollarının ne olduğu konusunda net olalım. Tipik olarak yedi milimetre kalınlığında neoprenden yapılırlar (ancak daha ince olanları mevcuttur) ve kollar gibi dizlerinizin üzerine kayarlar. Bunları genellikle SBD veya Rehband gibi özel güç tedarik şirketlerinden satın alırsınız. Eczaneden satın alabileceğiniz önü delik olan ortezlerle aynı şey değiller ve ince, çorap benzeri kompresyon kollukları da değiller.

Diz kolları muhtemelen yaralanmayı önlemez

Bazen insanlar dizliklerin yaralanmayı önlemeye yardımcı olduğunu iddia edecekler, ancak bu iddiayı destekleyecek sağlam bir kanıt yok - dizlik giyerken ağır çömelme yapan kişilerle dizlik giymeden ağır şekilde çömelme yapan kişiler arasında zaman içindeki yaralanma oranlarını karşılaştıran hiçbir çalışma bulamadım. . Dizlerin kolluk takılıyken de kolsuzken de aynı şekilde çalıştığını gösteren biyomekanik araştırmalar var ve insanların genellikle kolluk giydiklerinde dizlerinin daha iyi hissettiğini söylediğini gösteren araştırmalar var, ancak yaralanma verileri orada görünmüyor.

Zaten pek bir anlamı olmazdı: Dizinize onu yaralayacak kadar kuvvet uygularsanız yedi milimetrelik neopren ne yapacak? İnsanlar 'sıkıştırma' ve 'destek' hakkında konuşurlar, ancak küçük bir neopren sarılması, dizinize yanlış yönde yüzlerce pound kuvvet gelirse dizinizi 'desteklemez'. (Futbol takımları bunu öğrenmeye başlıyor ağır hizmet dizlikleri bile yaralanma oranlarını etkilemiyor gibi görünüyor ; dizliklerin diş tellerinin yapamadığını yapabileceğini hayal etmek zor.)

Diz kolları çömelmenize pek yardımcı olmaz

Bir dakika duralım ve diz kollarını dizle karşılaştıralım sarar , hangileri farklı. Sargılar uzun, ince elastik bandajlara benziyor ve bazı güç sporlarında squat veya squat benzeri hareketlerle kaldırabileceğiniz ağırlık miktarını artırmak için kullanılıyor. Platforma çıkmadan hemen önce onları sıkıca sararsınız veya ideal olarak bir takım arkadaşınızdan veya koçunuzdan sıkıca sarmasını sağlarsınız. Dizlerinizin bükülme hareketine karşı koyarlar, yani squat pozisyonuna oturduğunuzda sargıların esnekliği dizlerinizin düzelmesine yardımcı olur. Dizlikler, doğru kullanıldığında kesinlikle daha fazla ağırlık kaldırmanıza yardımcı olabilir.

Diz kolları o kadar sıkı değil. Genellikle tüm bir antrenman boyunca giyebileceğiniz kadar rahattırlar, ancak bazı sporcular bir veya iki beden küçük alırsanız ve kendinizi onlara sıkıştırırsanız, bir squat için ayağa kalkmada size biraz destek verdiklerini söyler.

Ancak herkes çok dar dizlik giymez ve kollukların gerçekten çok fazla yardım sağlayıp sağlamadığı tartışılabilir. Yakın tarihli bir çalışma insanların kollu giyerken çok az daha fazla ağırlıkla çömelebildiklerini, ancak daha dar kolluların normal oturanlara göre bir avantajı olmadığını buldu. Araştırmacılar, 'bu nedenle neopren dizliklerin faydalarının, konfor, stabilite veya diz eklemi ısı tutmasındaki kompresyon aracılı iyileştirmelerden kaynaklanabileceği' sonucuna vardılar.

Diz kolları sadece iyi hissettiriyor

Şimdi, anekdotların ve verilerin tamamen aynı fikirde olduğu önemli kısma gelebiliriz: diz kolluklar dizlerinizi iyi hissettirir.

Aylarca, kaldırıcı arkadaşlarıma neden dizlik giydiklerini sordum ve bunun ötesinde gerçekten harika bir yanıt alamadım. Sonunda öğrenmek için bir çift almam gerektiğine karar verdim, bu yüzden dizlerimi ölçtüm ve Norse Fitness'tan tavsiye edilen 7 mm'lik bedeni aldım.

İlk antrenmanımdaki farkı fark ettim: dizlerim hiç bu kadar kötü olmamıştı ama kollar açıkken sadece hissediyorlardı. daha iyi . Çok fazla derin (götten çime) squat ile bir egzersiz yaparsam, ara sıra biraz sertlik veya hafif bir rahatsızlık hissederdim; kollu, bu tamamen durdu. Daha fazlasını kaldıramaz hale geldim, sadece bunu yaparken daha iyi hissettim.

Bir hipotez, kolların eklemlerinizi sıcak tutması ve sıcak vücut bölümlerinin soğuk olanlardan daha iyi performans gösterme eğiliminde olmasıdır, bu da 'ısınma' noktasının bir parçasıdır. Bu açıklamayı özellikle inandırıcı bulmuyorum; diz kollular bana sıcakta ve soğukta aynı derecede iyi geliyor ve etkilerini beni ısıtmasını beklemek yerine anında hissettim. Ama bunu iki şekilde de kanıtlayamam.

Bir diğeri, sıkıştırmanın tendonlarınız veya kaslarınız için iyi olmasıdır. Sıkıştırmanın kas iyileşmesine yardımcı olduğu fikrini destekleyen bazı araştırmalar olsa da, bu araştırma genellikle insanların egzersiz yaptıktan sonra saatlerce sıkıştırma ekipmanlarını giymelerini sağlar. Sıkıştırma burada bir faktör olabilir mi, belki de sadece işleri daha iyi hissettiriyor olabilir mi? Belki!

Greg Nuckols'un bir hipotezi var Neopren'in dizinizin arkasında toplanma şekli, diz kapağınızın uyluk kemiğinize uyguladığı baskının bir kısmını hafifletir. Bu bana duyduğum diğer birçok teoriden daha mantıklı geliyor ama kimse kesin olarak bilmiyor.

Sebep ne olursa olsun, squat diz kolluyken daha iyi hissettiriyor. Onları hiç denemediyseniz, nasıl hissettiklerini beğenebilirsiniz, ancak yaralanmaları önlemelerini veya squatınıza önemli bir ağırlık eklemelerini beklemeyin.