Oruçlu Sabah Egzersizleri Yağ Yakıcı Bir Hack Değildir
Sabahları aç kardiyo yaptım ve bunun neden bir şey olduğunu anlıyorum. Çok erdemli bir davranış gibi geliyor: Kendine acı çekiyorsun ve bu zor ama imkansız da değil. Sabah koşunuzu aç karnına bitirirsiniz, sonra kendinizi güzel bir kahvaltıyla ödüllendirirsiniz. Ama acı çekmenin bir anlamı var mı?
Ara sıra bir çalışma ortaya çıkıyor ve oruç tutma egzersizine veya son zamanlarda sabah egzersizinin yağ yakma sırrı olarak işaret ediyor. Manşetlere en son çıkan fareler üzerinde yapıldı ve kurmak 'Sabah' bir koşu bandında çalıştırıldıktan sonra farelerden alınan örneklerde, 'akşam' egzersiz yapan farelere kıyasla daha fazla yağ yakma belirtisi. Çalışma, oruç tutmanın fareler için bir fark yaratmadığını, sadece günün saatini buldu.
(Sirkadiyen ritimler üzerine kemirgen çalışmaları hakkında eğlenceli bir gerçek: Fareler geceleri aktiftir ve gündüzleri uyurlar, bu nedenle, insanlara nasıl uygulanabileceklerini açıkladığımızda sonuçlar her zaman tersine çevrilir. 'Sabah' egzersizi, bize göre, akşam olur.)
İnsanlar için, sabahları egzersiz yapmak ve aç karnına egzersiz yapmak genellikle bir arada bulunur ve aç karnına yapılan sabah kardiyosu, giderek daha popüler bir kilo verme önerisidir. Ama aslında daha etkili mi? Şahsen, bugünlerde uyumayı seviyorum ve birkaç kemirgenin yağ birikintilerindeki birkaç ekstra metabolit yüzünden o sabah egzersiz rutinine geri dönmeyeceğim - ama hadi bunun ve diğer sözde yağ yakıcı formların olup olmadığı hakkında konuşalım. egzersiz aslında büyük resimde herhangi bir şey ifade ediyor.
Egzersiz sırasında yağ yakımı sandığınız kadar önemli değil
Kilo vermek istiyorsanız yağ yakımı iyidir, değil mi? Ama sadece sen olduğun için yanma şişman olduğun anlamına gelmez kaybetmek genel olarak şişman. Yağı bir cüzdan olarak düşünmeyi seviyorum: Oradan biraz enerji alabilir ve 'harcayabilirsiniz', ancak günün ilerleyen saatlerinde daha fazla para (veya enerji) geri koyabilirsiniz. Önemli olan, sahip olduğunuz sayıdır. gün, hafta veya ay sonunda banka hesabınızda.
Aynı şekilde, hangi yakıtı yaktığınızın da bir önemi yoktur. sırasında senin egzersizin Düşük yoğunluklu aç sabah kardiyosundan yağ ya da akşamları bir Gatorade içtikten sonra HIIT'ten karbonhidrat yakarsanız, vücudunuz dengeyi öyle ya da böyle ayarlayacaktır. Yediğinizden daha fazla kalori yakarsanız, bu enerjiyi bir yerden, umarım yağdan kaybetmek zorunda kalırsınız. Yaktığından fazlasını ye ve tam tersi.
Aç karnına yapılan kardiyonun genel yağ kaybına neden olup olmadığına bakan bilimsel çalışmalar, yemekli antrenman ile yemeksiz antrenman arasında anlamlı bir fark bulma eğilimindedir. Bu çalışma Örneğin, oruç tutan ve sabah koşusundan önce veya sonra shake verilen insan grupları arasında hiçbir fark bulunamadı.
Büyük resme bakıldığında, bu degerlendirme 'vücut kompozisyonunu iyileştirmek için aç karnına tok kardiyoya üstünlüğüne dair kesin bir kanıt bulunmadığı' sonucuna varıyor ve çok fazla aç kardiyo yapmanın - örneğin bir saatten fazla - vücudun yakıt olarak kas depolarını tüketmesine neden olabileceği konusunda uyarıda bulunuyor. Yani eğer sahipsen Gerçekten aç kardiyoya, strateji geri tepebilir.
Aç sabah kardiyosunun dezavantajları var
Erken antrenman yapıyorsanız ve her zaman yemek yemek için zamanınız yoksa, bu muhtemelen sorun değil, kazanımlarınızı öldürmeyeceksiniz. Ancak önce yemek yiyebilirseniz, muhtemelen daha iyi bir antrenman yapacaksınız.
Düşük yoğunluklu kardiyo (bir beş bölgeli ölçek ) enerji için ağırlıklı olarak yağ kullanma eğilimindedir, bu nedenle egzersiz öncesi iyi bir yemekle veya yemeksiz yapmanın bir farkını bile fark etmeyebilirsiniz. İlk kez oruç tutmayı denediğinizde kolay bir sabah koşusunun üstesinden gelmek zor olsa bile, vücudunuz zamanla biraz adapte olabilir. Pek çok insanın kahvaltıdan önce koşma alışkanlığı vardır ve bu sorun değil - belki ideal değil ama iyi.
Ancak daha yoğun bir iş yaptığınızda, muhtemelen bu karbonhidratları kaçıracaksınız. Kaslarınızda glikojen veya damarlarınızda karbonhidrat parçalama ürünlerinin (diğer bir deyişle kan şekeri) olması, kendinizi daha az yorgun hissetmenizi sağlayacak ve daha çok çalışmanızı sağlayacaktır. Nihayetinde, yemek yemeden daha iyi bir antrenman yapacaksanız, neden olmaz o antrenman için kendine yeterince yakıt veriyor musun?
